老年人少吃多动早睡益养生

老年人吃多少才算合适,心慌气短睡不着怎么办?这里来探讨一下。

饮食量有不同年龄段

不饱食或过食对养生有重要意义。有相当一部分人因长期饱食或过食而患病,只要控制饮食,就可以达到立竿见影的效果。《伤寒杂病论》记载,一病人大病已去,但出现“日暮微烦”现象,张仲景给出的治疗措施是“损谷则愈”,意思是减少饮食,此病自然痊愈。中医认为,“饮食自倍,肠胃乃伤”,也就是吃多了首先增加肠胃的负担。人进入成年,生长发育的使命已经完成,人对食物的需求仅仅是维持新陈代谢的平衡。如果摄取过多的营养物质,超出人体需要的部分就会堆积在体内,有的营养物质就成了“毒物”,如高血糖、高血脂对人体的许多器官有毒害作用。现代医学证明,经常饱食,尤其是暴饮暴食,不仅影响肠胃功能,引起消化不良,导致胃炎、胰腺炎,还会使体内的脂肪过剩,血脂增高,造成动脉粥样硬化等疾患。另外,过量进食后,肠胃血液增多,大脑供血被迫减少,长期下去还会使记忆力下降、思维迟钝、大脑早衰。

杜绝、推迟、减缓疾病的发生发展,要根据不同的年龄段确定饮食量。以年轻人为参考系数,40岁以前可以吃九分饱,40岁后吃八分饱,50岁吃七分饱,60岁后吃六分饱。当然,不同的人应根据自己的活动量,合理确定进食量。其原则是保持平衡,以不胖不瘦的均匀身材为标准,保持相对稳定的体重。对于老年人以及患病的人,尤其是患消化疾病者,强调每一次进食不能过多。这是因为老年人和患病的人,胃肠道的消化能力很弱,每次仅能消化少量食物,通过适当增加进食次数,可以保证营养的需要。

有人认为,节食就是少吃或不吃主食,这是一个明显误区。人体能量的供应,碳水化合物应占65%左右,脂肪在碳水化合物不足的情况下供给能量,代谢是不完全的,会使血液中积聚有毒废物??酮。近年来,由于酮引起恶心、疲劳以及脑部损害的疾病明显上升,与不以谷物为主食、动物性食物摄入量激增有很大关系。因此,要想健康长寿必须做到合理搭配,均衡饮食。

适量运动有助健康

“流水不腐,户枢不蠹,动也。形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。”适当运动可以活动筋骨,疏通气息,畅达经络,调和脏腑,增强体质而使人健康长寿。如果人体缺乏必要的体力活动,机体内气血的运行就会迟缓而不通畅,排毒管道就会壅滞,体内的代谢产物就不能及时排出体外,蕴积的体内毒素就会危害健康。长期缺乏运动的人,食欲不振、精神萎靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状就会接踵而至,所以中医理论有“久卧伤气、久坐伤肉”之说。

怎样运动有助于人体健康?应该以保持精力充沛、机体强健为目标,每个人根据自己身体的具体情况选择合适的运动方式和运动量。年轻人可选择爬山、踢球、游泳、攀岩、跑步等;中年人可选择跳舞、打太极剑、健身球等;老年人可选择打太极拳、散步、练气功以及叩齿、咽津、梳发、摩面等养生保健体操,并注重劳逸结合,确保平安。

生命在于运动,运动则可延年。在锻炼时要注意三个问题,一是贵在坚持,要有耐力和毅力,不能三天打鱼,两天晒网。二是掌握好运动量,运动量过小,效果不显著,运动量过大,对老人或病人不适宜。三是循序渐进,不能急于求成,否则将适得其反,疲惫不堪,达不到强身目的。

子午睡眠是首选

没有适当的睡眠,就无法维持正常的生命活动。睡眠对健康长寿的意义是任何方式都难以取代的。其作用包括:睡眠是消除疲劳的主要形式。睡眠时,人体精气神皆内守于五脏,五体安舒,气血和调,体温、心率、血压下降,呼吸及内分泌明显减少,从而使代谢率降低,体力得以恢复;睡眠有利于保护大脑。大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少,利于脑细胞能量贮存,可以恢复精力,提高脑力效率;睡眠可以增强免疫力。既可加快修复人体内各组织器官,还可使皮肤光滑、眼睛有神、面容滋润。现代医学将睡眠作为一种治疗手段,用来医治顽固性疼痛和精神病等。

采取合理的睡眠,达到防治疾病、延年益寿的目的,一直是人们关注与研究的课题。子午觉是古人睡眠养生法之一,即每天于子时(23~1点)、午时(11~13点)入睡,有助于颐养天年。中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛极衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应睡眠。

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