“五少”容易引发便秘

 平时不注意饮食,一遇上便秘就猛吃香蕉、蔬菜?小编很遗憾的告诉你:这些补救措施不仅无法缓解便秘,还可能让你的肠道更堵!小编特邀权威专家解读便秘的真实原因,带你走出食疗便秘的几大误区。

  “五少”引发便秘

  上对便秘的定义为,在一周或是一个月中,有25%的排便处于干球粪或硬粪状态。下面5点都会引发便秘。

  1、节食吃得少

  有些人为了减肥,进食量锐减,大便量自然也会减少。只有摄入足够的食物才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行。进食量少,摄入的营养素也不足,会使肌肉萎缩,让排便更困难。

  建议:即便是减肥期间,一日三餐也要保证饮食均衡。

  2、喝水少

  大便的70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排便不畅。

  建议:便秘者每天喝2000毫升水,分成8~10次喝。

  3、膳食纤维摄入少

  长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积,致使肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。

  建议:日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量,用全麦制品代替精白米面。做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用地瓜、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬,尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

  4、植物油脂吃太少

  含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑,这对人体内废物的排泄非常重要。

  建议:松子、核桃等坚果,以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂,便秘时可适当多吃一点。虽然油炸食物也含油脂,但却起不到润肠作用,甚至可能加重便秘。

  5、运动少

  导致人们的胃肠蠕动减缓,加上不少人吃饭不规律,也可能导致便秘。

  建议:不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里,定时起身走走,舒展舒展筋骨,下班后做些有氧运动,如慢跑、打羽毛球等。

  三个小动作帮你缓解便秘

  1、敲打带脉

  “带脉”有“总束诸脉”的作用,经常敲击能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中医“带脉”所绕之处。方法很简单:每晚前躺在床上,手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。需要注意的是,敲击时用力并不是越大越好,以身体能承受为宜。

  2、揉摸天枢

  天枢穴位于肚脐旁2寸处,为左右对称两穴。它主疏调肠腑、理气行滞、消食,是腹部要穴。两腿并拢坐在椅子上,按压天枢穴,左腿尽量向上抬,然后收回,换右腿上抬、收回为1次,反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴,至有酸胀感时按住不动,坚持一分钟左右即有便意,然后屏气增加腹内压力即可排便。

  如果觉得麻烦,直接按摩腹部就可以了。两掌重叠扣于脐上,稍加用力,先沿顺时针方向按揉50次,力度稍大,以腹内有热感为佳,然后换右手。每天早上起床后先灌1大杯冷开水,然后再做腹部按摩5-10分钟,效果更好。

  3、按摩腰骶

身体坐直,两手五指并拢,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部发热即可。来源:99健康网

 

 

来源:99健康网

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