疫情之下运动少宅出便秘怎么?

新冠肺炎疫情下宅家运动量减少,一些肠道问题也就找上了门,特别是便秘,深受折磨的大有人在。事实上,春季节天气干燥易上火,本来就是便秘的高发季节。目前疫情已经开始缓解,相信大家再忍忍就可以出门活动了,那么,当前如何缓解春季便秘?

便秘引起有原因 

1、体内缺少水分。当身体缺少水分的时候,就会吸收肠道内的水分。这样一来粪便就会变得特别干燥,排出体外自然会变得比较困难,引起便秘出现。

2、饮食过于精细。饮食过于精细,容易引起便秘。过于精细的食物会让肠胃的蠕动速度变慢,粪便停留肠道时间太长。其水分逐渐被肠道吸收,粪便变得干燥不易排出。

3、排便习惯不良。不良的排便习惯也是引起便秘的一个重要原因,很多人在日常会因为各种原因导致在有便意的时候无法去厕所。这样一来就会导致粪便堆积在肠道内,时间久了便意就会消失。当粪便在肠道内堆积时间过长的时候,会导致粪便越来越干难以排出体外。导致便意越来越少,到最后经常会导致出现便秘。

4、脾胃虚寒。这个现象多数会发生在中老年人的身上,特别是那些正在生病或者是刚痊愈不久的人群。这类人群多身体比较虚弱,很容易会受到寒气的入侵,导致肠道无力。无法让粪便在肠道内正常的运行,时间一久就会导致便秘发生了。

5、缺乏运动。现在的人每天两点一线工作,白天坐在办公室,晚上回家之后瘫在沙发上,能够运动的时间少之又少,长时间久坐,会出现身体衰弱,影响协助排便的肌肉收缩力,从而导致便秘。疫情期间人们的活动量变得更少,便秘自然多发。

6、情绪因素。生活工作压力大,导致人们的精神一直处于紧绷状态,偶尔会出现焦躁焦虑的问题。要知道排便的一系列动作都是通过神经反射完成,当精神欠佳的时候,自然排便情况也会受到影响。受疫情因素影响,很多人容易产生焦燥情绪,进而诱发便秘。

便秘身体有大害

1、饮食无味。经常便秘,会引发胃肠神经功能紊乱,导致食物不能正常消化,出现腹胀腹痛、食欲不振、恶心、嗳气等问题。

2、并发肛肠疾病。大便变得干硬,排出时会挤压肛管附近的血管,甚至撕裂肛门口的肌肉,引起痔疮、肛裂等肛肠病。

3、诱发心脑血管疾病。排便时用力过大,会使腹压增加、血压骤增,对于中老年人来说,容易诱发中风、心绞痛、心肌梗死等意外。

4、心理问题。长期受便秘困扰,容易使人心情烦躁,引发焦虑不安、心神不宁、失眠等症状,影响正常的工作和生活。

5、影响容貌。长期便秘,容易引发痤疮、面部色素沉着、皮疹等皮肤问题。

便秘调理分类型

1、弛缓型便秘。弛缓型便秘又叫低紧张性便秘,习惯性便秘,是慢性便秘中最常见的,许多原因不明的便秘都属于这个类型。一般认为是由于肠肌神经丛兴奋性低下导致的。弛缓型便秘一般没有痛苦,主要表现为便意淡漠,大便间隔时间长,排出困难,有时还会伴随有腹部胀满、食欲不振、头晕乏力等全身症状。年老体虚、长期卧床及服用泻药者、食量少、纤维素及饮水不足、低血压、肥胖体质、内脏下垂、内分泌紊乱、缺乏维生素B族、中毒及药物性便秘都属于弛缓型便秘。

2、直肠型便秘。直肠型便秘又叫直肠排便困难症,是指粪便进入直肠后排出困难或者滞留时间过长。主要是由于直肠壁的感受神经细胞应激性减弱,不能适应对进入直肠的粪便产生排便反射导致的。主要症状表现为肛门下坠、排便困难、有排出不净感。工作紧张、外出旅游、肛裂等引起的便秘,一般都属于直肠型便秘。直肠脱垂、肛门括约肌弛缓无力者,也属于这个类型的便秘。

3、器质性便秘。器质性便秘是指大肠发生形态改变而导致粪便通过障碍形成的便秘,比如肿瘤引起的便秘,一般粪便会发生形状的改变,并且会伴随有脓血和粘液。

 便秘摆脱有妙招 

1、调整饮食。日常生活中人们一定要做到饮食规律,作息规律,才能保证身体健康,正常的排便,所吃的食物中应该都有粗纤维,多吃新鲜的水果蔬菜,保证每天饮水1000毫升到2000毫升,这些做法都有利于促使肠胃正常蠕动,帮助排便。尽量不吃辛辣食物,戒烟酒。

2、定时排便。餐后或者活动后结肠运动增加,可以充分利用人体正常生理反射,建立定时排便的习惯。结肠活动在晨醒、餐后最为活跃,建议老年人在晨起或餐后2h内尝试排便,排便时集中注意力,减少外界因素的干扰。即便没有便意亦建议保持定时排便习惯,注意在每次排便训练的尝试中,用力排便不超过5分钟,可每天进行2次排便训练。例如:晨起1小时内进行轻度体力活动,喝一杯热饮和一碗富含纤维的麦片后进行排便训练。

3、适当参加体育运动。坚持参加适当的体育运动,可促进肠道血液供应,有助于胃肠蠕动,有利于排便,而劳逸结合也有利于保持正常的排便习惯。鉴于疫情影响,一是可以去人少的公园适度运动,二是在家跟随一些健身APP一起运动,还可以做腹部自我按摩。切忌整天躺在沙发看电视、玩手机。

4、调整作息,保证充足的睡眠。睡前可以通过用热水泡脚的方式帮助自己尽快达到一个好的睡眠状态。此外,平时还可以通过转移注意力的方式缓解持续高度的精神紧张状态。保持良好的睡眠,心情愉悦,均有利于便秘的治疗。

便秘改善靠习惯

1、确保合理的饮食结构

要注意饮食内容,多摄取纤维质,多吃五谷蔬菜、多喝水。如果从来不吃米饭面食,只吃一点蔬菜沙拉,然后靠一点零食来支撑,那就不能提供足够的原料,大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做,机能就会慢慢降低,开始罢工。

2、维持优质的肠道环境

优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮,保持倡导偏酸性,少吃动物性蛋白,多吃纤维质,让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品,让肠道益菌保持优势,别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。

3、减轻压力,加强运动

要天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动,使得肌力衰退,肠道蠕动减弱,推动便便的时候有气无力。所以要多运动,多锻炼腹肌、腰肌,同时还要懂得休闲和适时放松,避免精神紧张。

4、每天至少吃5次蔬菜和水果

新鲜水果和蔬菜富含副植物素,是保持肠健康的法宝。保护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等,而大豆首屈一指。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色,保健效果就越佳,所以你的饮食座右铭应该是:每天至少吃600克新鲜水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶,以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新鲜果汁或菜汁,可给身体补充大量的维生素和矿物质。

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