应对便秘的吃调拉

引发便秘的原因很多,不可以长期用药治疗便秘。那么因对便秘怎样吃调拉呢?

    注意饮食:

1、吃富含粗纤维的食物,膳食纤维可以刺激肠道挪动,增强排便能力。常见的如粗粮、带皮的水果、新鲜的蔬菜等,豆类也富含膳食纤维,推荐早餐吃燕麦,燕麦的膳食纤维含量高,可以通便,对习惯性便秘效果好,而且低热量,饱腹感强,是健康的减肥食品。

2、吃含B族维生素的的食品,如粗粮、酵母、豆类及其制品,可以促进消化液的分泌,维持和促进肠道蠕动,有利于排便。  

3、增加高脂肪的植物性食物,如花生、芝麻、核桃、大豆等,植物油有直接润肠的作用,而且分解产生的脂肪酸有刺激肠道的作用。有人用核桃黑芝麻打碎,每天吃一勺也有利排便。

4、一些容易产气的食物如洋葱、萝卜、蒜苗等,也能促进肠道蠕动,有利于排便。

5、吃些富含益生菌的食物,可以饮用富含益生菌的酸奶、饮料等也可以吃双歧杆菌制剂。

加强调理:

1、要多喝水,有些人的便秘的因为体内缺水引起的,建议便秘的人每天早上喝杯温开水,可以适当放点蜂蜜。白天也要经常提醒自己多饮水。

2、运动也很重要,运动有利于消化功能,促进肠道蠕动,久坐或久躺的人肠道蠕动变慢,很容易便秘。对于缺乏活动的人群,适量运动效果明显,但是要注意运动如果有出汗的话中要及时补充水分。有几个简单的瑜伽的动作可以试着练习。

3如果是习惯性便秘者,要养成每天排便的习惯,每天定时专心排便,排便时一定要注意专心,不可看手机或其他书报,专注于排便,自我规定5-10分钟之内排完,若无便意,每天也要规定的时间去排便,一段时间之后就会养成良好的排便习惯。

4腹部按摩也有效,对于部分卧床的病人,因活动减少导致肠道蠕动变慢,有不方便做运动,可以按照顺时针方向,也就是大肠的走向按摩腹部,促进肠道的血液循环和消化运动,缓解便秘。

5穴位按压显效快,肚子上有一个穴位叫天枢穴,在肚脐的两侧两寸处,这个穴位有调理肠胃,治疗便秘的效果。有两种方法,一种是仰卧可以用手指在该穴位上有节奏的按压,每次5到10分钟,每天两次;另一种就是便秘上厕所但是便意不是很足又排不出的时候,用手深压按摩,用力些,不一会儿就会有便意,这个方法我试过几次显效快。

排便技巧:

1、蹲着比坐着更有利于排便,蹲便式时肛管和直肠的角度更接近于180度,粪便更容易通过肛管,而且肛门括约肌可以完全放松。如果坐着排不出来的话可以试着拿个小凳子垫高双脚。

2、排便的时候不可以憋气,特别是有心脑血管疾病的患者,憋气容易导致血压突然升高,出现心脑血管意外。排便时的正确呼吸与用力方式应该是:缓慢的呼气的同时,放松肛门括约肌,用力,一口气不够长再吸一口气,慢慢的呼气,同时用力。千万千万不要憋气!

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