便秘憋得难受 按揉助便摧便

大便不通憋得难受,不仅让人脾气暴躁,还会催生许多的康健和社会问题。下面介绍催促排便的两个方法。按腹法1、平卧,全身放松,小腿微微弯曲,放松腹部。

2、双手掌重叠于腹部,顺时针方向轻轻按揉抚摸数次,让腹部充实放松。

3、治疗过程中尽可能接纳腹式深呼吸,注重力集中到腹部手指按压处,专注体会腹中的感受,接受它。

4、双手拇指内扣,另四指并拢,微自然弯曲,双手平行,距离约2cm左右。首先从腹部中线心窝处最先按压腹部,连续逐渐加压,令指按压处微微闷胀不适,稍作停留,保持力度,连续数次呼吸后,在腹部随呼气而下陷时,双手顺势加压,以能耐受的疼痛为度,保持力度稳定连续约30~60秒钟左右,疼痛显著处可以多按一会,约3分钟,疼痛会逐步减轻。

5、某处连续一会后,一只手先往下移动3cm左右,按上法逐步加压,另一指手再往下移到平行处,一起用力,逐步加压,以能耐受的疼痛为度。按压一段时间后再往下移动,直到耻骨上缘。

6、抬起双手。移动到腹部右侧,从乳头垂直往下的肋骨下缘最先按压,直到腹股沟处。

7、抬起双手。移动到腹部左侧,从乳头垂直往下的肋骨下缘最先按压,直到腹股沟处。

8、在按压的过程中,注重指下的感受,记着几个显著的痛点,所有按压完一遍后,重复一遍,或重点按压痛点,连续的时间长一点,按压力度稍大一定。逐步痛点会消逝,你会感受到腹部越来越通畅\舒适。

9、竣事时,先用双手掌重叠置于腹部,顺时针方向轻轻按揉抚摸数次,让腹部充实放松。最后双手重叠,置于脐上,正常呼吸几回后竣事本次按腹。

10、全程按腹约莫每次20~60分钟左右。刚最先时,时间短一些,习惯后可以逐步加长时间。

揉腹法

可以用来取代按腹健身法的前两步,也可以单独操作。

1.仰卧,两腿微曲,这样可以放松腹部。或站立,两脚与肩同宽,全身放松。

2.右手手掌按于上腹正中,心窝至肚脐的正中点,约莫中脘穴部位,左手掌按于右手背,两手手心(劳宫穴)相对,以中脘穴为中央,沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。(邱按:力度要透过皮肤,要有深度。)

3.两手随着揉动,一边揉一边沿着腹部正中线往下推进,至肚脐(神阙穴),继续以肚脐为中央,沿顺时针方向上→左→下→右揉动20分钟。

4.之后,两手随着揉动,一边揉一边沿着腹部正中线往下推进,至肚脐下一寸三分(气海穴),继续以气海为中央,沿顺时针方向上→左→下→右揉动10分钟。

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