做结肠操巧吃食物可助排便

春夏之交,做结肠操巧吃食物可助排便预防便秘痔疮。

做结肠操对肠道消化排便有帮助

此操早晚可做。具体如下:

  左右摇晃:在床上仰卧双膝弯曲,双足紧贴床,脚跟靠近臀部,双脚分开30厘米,两手放在身体两旁,将臀部上抬起30厘米左右晃动臀部,重做36次。

  两头翘起:平躺床上,双脚伸直,双手贴放床上放背后,抬头,上身与双脚抬高30厘米后放下,重做5次。

  左右转腰:将背部贴在床上仰卧,双脚弯曲膝盖到胸部,双手并拢抱住膝盖,以腰部轴心向左转动双脚后,再向右转动,重复做10次。

饭桌上哪些食物可以帮我们的肠道消腻促排便

  玉米  含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米,可降低血胆固醇并软化血管。 

  银耳  银耳多糖有明显的抗血栓作用。 

  红枣  多食能提高机体抗氧化能力和免疫力。红枣对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效。    

  红薯  红薯有很强的降低胆固醇作用。它含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,被称为“肠道清道夫”。 

  菊花  有降低血脂的效能,具有平稳的降压作用。在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好的保健作用。 

  苹果  其果胶具有降低血中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排出体内多余的钠盐。

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