练瑜伽解决便秘的体式

新陈代谢不畅,特别是便秘,及影响身体,又是万病之源。瑜伽锻炼体式中,蹲体式于挤压腹部,促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,减少脂肪的积累,亦可刺激胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,能够有效的解决便秘的困扰。

下蹲时,身体变成三折叠,被挤压的血管收缩,气血冲向全身未被挤压的血管,迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来,全身气血又冲向原来被挤压的血管,为它们灌满血液。

一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,腹部得到按摩,按摩就像涮瓶子一样,使全身血管得到了反复冲洗,加快血液循环和体内的新陈代谢、增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器,肠道内一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就愈发健康。

1. 垫脚蹲式

金刚坐姿,微抬臀部,双脚脚前掌踩实地面,坐骨坐实在脚后跟上

双手在胸前合十,背部理直,核心稳定,吸气,腹部和大腿前侧发力,双膝远离地面

呼气,保持身体稳定性

吸气,臀部上抬,让大腿保持与地面平行

2. 垫脚简易蹲式

山式准备,双脚打开与肩部同宽,脚趾面前正前方

吸气,立起脚后跟,脚前掌踩实地面,同时双臂体前前平举打开,掌心向下

呼吸,核心稳定,双脚不要晃动,慢慢臀部向后向下,寻找双脚脚后跟,双手轻搭体前地面上,保持顺畅的呼吸

3. 单腿垫脚蹲式

山立式站姿,重心转移至左脚左腿上,吸气,抬 右脚踝放在左大腿根部

呼气,往下深蹲,坐骨放在脚跟上,保持身体稳定

腹部内收,双手合十胸前,保持5-10组顺畅呼吸

4. 花环蹲式

山式站立,双脚并拢,两手放于腿两侧

吸气,手臂体前平举,手掌心向下

呼气,屈膝下蹲,双脚分开,脚跟相触,两脚成90度,双手臂绕过双小腿,双手抓住双脚脚跟

吸气,抬胸腔,背脊拉直

呼气,上身向前弯曲,用额头去找地面,坐骨向下伸展

吸气,手松开,直立上身,呼气,手臂还原

深蹲还能能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老。

练习深蹲注意事项:

深蹲前必须热身。

蹲至大腿与地面平行或稍低即可,下蹲过低既没有必要,又易造成膝踝等关节损伤。

不论下蹲还是站起时,都要保证膝关节和脚尖的指向相同,膝盖不要左右晃动,不要超过脚尖。

弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。

组间休息时,要走动走动,避免血液在下肢滞积。最后几组体力不支时,一定要慢慢来,一个一个的做,切莫心浮气躁。

意念要集中在大腿上,靠大腿发力,如果意念集中在膝盖上,就是膝盖发力了,很伤膝盖。不能憋气,注意呼吸方式,要深呼吸。

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