便秘体能锻炼营地

5个锻炼动作还有助于解决便秘,练完舒服多了

  

  想要匀称的身材,不知道怎么练?教给你5招,肌肉均衡了,身材也就是匀称了!

  虽然只有简单的5个动作,一个月见效果,而且这是为数不多的孕妇也可以做的动作,不仅助于分娩,还有助于排便,有便秘的肌友们多练练,哈哈!便秘这个难题竟然在这给解决了!

  1、“元宝”卷腹

  锻炼要求:交替完成15-20次为一组,共4组;组与组间休息30-60秒。

  这个动作可以练到整个腹部肌肉,让腹部肌肉全面均衡发展,想练出均衡肌肉的肌友们可以尝试!

  2、仰卧倒卷腹

  锻炼要求:每完成15—20次为一组,共4组;组与组间休息30—60秒。

  有利于集中力量在腹部肌肉,目标肌肉明显;如果你的腹部力量偏弱将比较难控制动作幅度。

  3、举腿卷腹

  锻炼要求:每完成15—20次为一组,共4组。组与组间休息30—60秒。

  对于调动腹部更多肌肉的参与有很大的作用,练出的目标肌肉明显;练的过程中要提防腰部用力过多。

  4、侧卧卷腹

  锻炼要求:每侧完成15—20次为一组,换到另一侧,共4组。组与组间休息30—60秒。

  

  可以更好地集中于腹内外斜肌,刺激腹部较弱肌肉,均衡核心力量。

  5、俯卧平板支撑

  锻炼要求:每组以支撑时间的长短,循序渐进的增加,到力竭为一组,共4组。组与组间休息30—60秒。

  能够增加身体核心薄弱肌群的参与,增加核心肌肉的力量,腹部肌肉明显

  跑步或其他训练结束后做这些动作效果更好哦!不仅可以练出完美的形体,增加腹肌更能保护你的腹腔脏器,收缩时可以缩小腹腔,增加腹压以协助排便、分娩和呕吐,又可使脊柱前屈和旋转等。所以,孕妇们不要以为你们是不能运动,这里有更合适你们的锻炼哦!

  

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