久坐族要多吃9种食物防便秘

久坐一族由于长时间的运动较少,食物不容易消化掉造成便秘。便秘有什么危害?吃什么可以防止便秘?

A

了解一下便秘的危害

1、便秘常伴有腹痛或腹部不适,部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

2、有损容颜,有害物质会被再吸收进入血液循环,这样就会导致皮肤粗糙、无光泽,形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

3、引起肛肠疾患。由于排便困难,大便干硬,会对肛肠造成直接的影响,刺激肛肠,从而导致直肠炎、肛裂、痔疮等疾病。

4、诱发心脑血管疾病发作。临床上关于因为便秘用力排便,屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发作有逐年增多趋势,如诱发心绞痛、心肌梗死、中风猝死等。

B 防便秘的9种食物

1、菠菜

性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

2、韭菜

含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

3、空心菜

性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,空心菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

4、土豆

土豆本身就是高纤维素的食物,因而适当服用能够缓解便秘。

5、莴笋

莴笋中含有的大量纤维素,能够促进人体的肠壁蠕动,防治便秘。莴

笋的乳状浆液,能增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌,能迅速帮助人体排出宿便和毒素以及浊气,起到清肠、减肥、瘦身的作用。

6、红薯

红薯含有大量不易被吸收消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂,有助于清除体内的自由基。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。

7、白萝卜

白萝卜具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津、利尿通便的功效。

白萝卜很适合用水煮熟后,喝萝卜水,放适量的白糖,可以当做饮料饮用,对消化和养胃有很好的作用。

8、豆豉

据科学研究发现,吃豆豉非常助于消化并增强你的脑力与提高肝脏解毒能力等等,有着非常好的效果。而且还能加速体内新陈代谢,清除血中的毒素,起到净化血液的作用。它还含有大量能溶解血栓的尿激酶,豆豉中含有大量B族维生素和抗菌素,还可以预防老年痴呆症。

9、黑木耳

黑木耳所含的物质能够抑制血小板凝聚,不仅可降低胆固醇,而且对心脑血管疾病也是有益的。黑木耳含有的胶质,有助于将残留在人体消化系统内的杂质,通过吸附和聚集从而排出体外,能达到清涤胃肠的效果。

邯郸日报(天健)

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