便秘不要不在乎，这个排泄系统如果不能正常工作的话，我们的身体素质就无法达到一个健康的最佳状态。便秘，不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出。通常情况下人们认为一天排便一次或两天排一次都是正常的，而实际上每天2-3次才是排泄系统的最佳状态，并且每次排便的感觉时没滞涩感，畅通感十足(不等于拉肚子)。如果按这个标准来看，应该有相当多的一部分人在忍受着便秘的痛苦。那么，怎样才能让我们的排泄系统达到一个最佳的状态呢。
1、早上空腹喝水法。首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
2 、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝。蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。
3、早餐喝咖啡。很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
4、在三餐中加入辣椒。辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有伤害性，所以不建议采取这种方法。偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
6、喝蜂蜜水帮助排便。蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
7、按摩肚子。基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
8、早上空腹先吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。
9、吃高纤维的膳食。膳食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积，增加肠蠕动的能力，其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用，让粪便变得更软，防止便秘的发生。食物来源：蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。
10、减少肉类摄入。肉类、鸡蛋、奶酪、精制的面食都会加重便秘的程度，不宜过多食用;全谷类的粗杂粮、豆类、薯类、新鲜的蔬菜水果却有一个跟他们相反的作用，可以促进粪便的排出，缓解便秘。推荐用量：肉每天不超过150g，鸡蛋一个，奶酪能不吃就不吃(喝200ml酸奶没什么不好)，面食里面最好参些粗杂粮。
11、多吃VC食物。维生素C有很多作用，在缓解便秘的这一点上是它可以使肠放松，在粪便排出的过程中更顺利些。食物来源：猕猴桃、酸枣(鲜)、沙棘、刺梨、西兰花、西红柿、大白菜等新鲜的蔬菜水果。
12、每天吃点种子。它可以提供给人体部分脂类物质，有润肠的作用;另外像奇雅子、苏子、亚麻籽、芝麻这样的种子还可以提供一定量的膳食纤维;这些种子同时富含维生素E;这几点都是可以让粪便变畅的营养素，所以每天吃点种子是有利于缓解、预防便秘的。推荐用量：每天一汤匙。
13、保持足量运动。锻炼是缓解、预防便秘的关键!运动可以增加腹部的肌肉，对于肠动力有很打的帮助;运动可以帮助食物快速的消耗，加快粪便的排出。运动尺度：快走、慢跑都是不错的有氧运动，拍打、按揉腹部都可以缓解便秘，不管是哪项运动，全身微微出汗即可，无需大汗淋漓!
