春夏交接护肠慎防便秘有招

便秘不要不在乎,这个排泄系统如果不能正常工作的话,我们的身体素质就无法达到一个健康的最佳状态。便秘,不仅会影响身体健康,还会导致小腹突出。通常情况下人们认为一天排便一次或两天排一次都是正常的,而实际上每天2-3次才是排泄系统的最佳状态,并且每次排便的感觉时没滞涩感,畅通感十足(不等于拉肚子)。如果按这个标准来看,应该有相当多的一部分人在忍受着便秘的痛苦。那么,怎样才能让我们的排泄系统达到一个最佳的状态呢。

1、早上空腹喝水法。首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

2 、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝。蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

3、早餐喝咖啡。很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

4、在三餐中加入辣椒。辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

5、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

6、喝蜂蜜水帮助排便。蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

7、按摩肚子。基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

8、早上空腹先吃一个苹果。苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果。

9、吃高纤维的膳食。膳食纤维有个很好的作用就是增加粪便的体积,增加肠蠕动的能力,其中水溶性膳食纤维还有让大便吸水、保水的作用,让粪便变得更软,防止便秘的发生。食物来源:蔬菜、水果、谷薯类、粗杂粮、杂豆。

10、减少肉类摄入。肉类、鸡蛋、奶酪、精制的面食都会加重便秘的程度,不宜过多食用;全谷类的粗杂粮、豆类、薯类、新鲜的蔬菜水果却有一个跟他们相反的作用,可以促进粪便的排出,缓解便秘。推荐用量:肉每天不超过150g,鸡蛋一个,奶酪能不吃就不吃(喝200ml酸奶没什么不好),面食里面最好参些粗杂粮。

11、多吃VC食物。维生素C有很多作用,在缓解便秘的这一点上是它可以使肠放松,在粪便排出的过程中更顺利些。食物来源:猕猴桃、酸枣(鲜)、沙棘、刺梨、西兰花、西红柿、大白菜等新鲜的蔬菜水果。

12、每天吃点种子。它可以提供给人体部分脂类物质,有润肠的作用;另外像奇雅子、苏子、亚麻籽、芝麻这样的种子还可以提供一定量的膳食纤维;这些种子同时富含维生素E;这几点都是可以让粪便变畅的营养素,所以每天吃点种子是有利于缓解、预防便秘的。推荐用量:每天一汤匙。

13、保持足量运动。锻炼是缓解、预防便秘的关键!运动可以增加腹部的肌肉,对于肠动力有很打的帮助;运动可以帮助食物快速的消耗,加快粪便的排出。运动尺度:快走、慢跑都是不错的有氧运动,拍打、按揉腹部都可以缓解便秘,不管是哪项运动,全身微微出汗即可,无需大汗淋漓!

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