上班族:三餐在外慎防便秘

近期一份调查报告即指出,上班族三餐老是在外,纤维质摄取不足!健康出问题!9成皆有蔬果摄取不均的倾向,且平均每10人即有近5人有便秘问题,毒素易累积在体内,引发肠胃疾病。

时序渐入温暖,许多人打理内外,为生活带来耳目一新之感,营养师提人们清肠排废的重要。许多上班族长期饱受肠胃不顺之苦,尤其便秘除了造成不适感外,也可能影响食欲,甚至陆续有国际研究发现,便秘可能影响情绪低落、忧郁等状况。

改善便秘问题最直接的方式仍以饮食为主,饮食均衡为首要目标,从蔬果、全谷杂粮类摄取足够的纤维质,并加上好菌的辅助。忙碌现代人建议从便利商店方便取得的优酪乳及高纤蔬果做选择,即为益生菌与益菌生的组合,协助体内轻松「排废」,用最简单的方式保肠健胃、补充肠道好菌。

现代人饮食习惯不佳、作息不正常、工作压力又大,肠胃出问题时有所闻。近期一份调查报告即指出,上班族9成皆有蔬果摄取不均的倾向,且平均每10人即有近5人有便秘问题,毒素易累积在体内,引发肠胃疾病。

而当气温逐渐升高,体内水分蒸发变快、饮水量却不足,更容易在出现腹涨、便秘等现象,使得堆积肠道之废物与毒素无法正常排出,若长期停留在肠道中,恐引发肠胃问题。因此,可透过饮食的调配,排通体内卡卡的废物。

在饮食上最好以清淡、多高纤蔬果为主,可掌握「蔬果579」原则,以孩童5份、女性7份、男性9份的标准,摄取足量、多色蔬果,「如超商常见的切片水果、香蕉或地瓜等,都是忙碌上班族可方便取得的蔬果补充纤维的来源,同时也建议搭配优酪乳让肠道更顺畅,将累积的废物都排出体外,并同时可补充好菌、协助肠道内菌相平衡」。

有鑑于上班族常因工作忙碌忽略肠胃健康,日常保养的重要性,并提出肠胃保健两重点:一、「排便顺畅」,每日应排便一至二次较为理想,若体内废物囤积,肠胃负担自然加重,亦影响消化及吸收;二、「保持肠道菌相平衡」,如体内坏菌过多,即易导致肠胃问题。

唯有随时注意自身排便状况,并在忙碌时仍重视益生菌(好菌)+益菌生(纤维)相互辅助肠胃机能的特性,如透过方便易得的超商优酪乳及高纤蔬果等组合,定期定量补充好菌,才能在帮肠道好好大扫除,让菌相平衡的肠道能健康地面对外在变化,成为上班族为生活打拼过程中的最佳后盾。

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