居家防疫情 小心颈腰椎

近日,山东省济宁市中医院针灸科、推拿科不断有来电咨询颈腰椎疾病治疗方法。该院针灸推拿科主任医师王乐荣表示,针对当下大众居家隔离防疫情,绝大多数人都少出门、甚至不出门,整天待在家,玩电脑、看手机、看电视,因为姿势不对、时间太长,颈腰椎很容易受累,尤其原本就有颈腰椎疾病的人群,更容易诱发。

很多人都喜欢窝在沙发或者床上看电视,“葛优躺”看似舒服,却存在很多隐患。这样腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,骨盆向后倾斜,椎间盘受力增大,此时腰椎间盘所承受的负荷应该是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍,久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰椎间盘突出。王乐荣建议,看电视、工作时,可以在腰部加一个靠垫,腰部尽量保持直立,减少腰椎的负荷。做家务时,不宜长时间弯腰,尽量少弯腰搬重物。

研究显示,人的视线与地心垂线的夹角为115度时,颈部肌肉最放松,所以电脑显示器和座椅的相对高度要调整好。用电脑保持正确的操作姿势:颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度;用键盘或鼠标时,应尽量使手腕放松,保持水平姿势,手掌中线与前臂中线保持一直线;腰部要挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。看手机正确的姿势是:举起手机,平视手机屏幕,挺起腰椎。

王乐荣建议,每次打电脑、看手机的时间相隔30分钟应闭目休息一会,向远处眺望缓解视疲劳以及活动一下筋骨。

对于因颈腰椎疾病引起的头疼头晕、颈腰椎疼痛的人群,王乐荣建议经常按摩以下穴位,有保健效果。

百会穴:头顶正中线与两耳尖连线的交点。每天用中指或食指由轻到重按揉20~30次,有健脑宁神,升阳益气固脱之功效。

后溪穴:微握拳,第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际。经常按揉可泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。

大椎穴:位于第七颈椎棘突下凹陷处,约与肩平齐。经常按揉有益气壮阳之功效,能够有效缓解肩背疼痛。(王碧辉 山东省济宁市中医院)

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