百岁目标养生法

如今随着老龄化社会到来,使之生活中出现的百岁老人是非常多的。那么,怎样向百岁目标努力? 这与生活中个人良好生活习惯是分不开的,积极乐观的态度、吃小份营养食品、学习新运动技能等,这都能很好起到身体健康长寿的目的。

四种长寿法

1、练习爬行。爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法,还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种:一种是壁虎式爬行,全身着地,腹部和地面轻微接触,有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行,四肢着地,可让人放松,改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人,最好询问医生之后再做。

2、腹式呼吸。研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺的通气量大大提高。

3、顺应四时阴阳变化。春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。

4、吃粗粮,少食多餐。不要让你的消化系统过于疲惫。

退休后创造价值

几乎所有接受采访的百岁老人都在退休后依然表现出积极乐观且务实的态度,这对他们的人生发展至关重要。

只吃小份食物

百岁老人的饮食风格非常接近于上世纪60年代人群的饮食习惯,他们不喜欢当今份量太大的餐食,始终保持只吃小份的营养食品。

晚年学习新运动技能

身体功能不用则废。有不少百岁老人成功地保持了他们的运动能力,在晚年时还掌握了新的运动技能,并积极地参加专门的老年人运动会和各种专业比赛的元老组比赛。102岁的乔?麦瑟从70岁起开始学打高尔夫球,每年都开车到全美各地参加比赛,100岁时还获得了一块金牌。

对美好生活充满信心

几乎所有的百岁老人都说他们对美好生活的坚定信念让自己生活到现在,每个人活在世上都有自己的价值和贡献。

衣食住行饮

衣着宽松,透气,舒服,凉暖适中;饮食清淡,不暴饮暴食,营养全面,不吃垃圾食品和冰冷食物,多吃水果与蔬菜,常喝“神农养生粥”;保持早睡早起,选择安静舒适环境休息; 不要劳累过度透支身体,适量运动,劳逸结合,常练神农养生功; 茶疗养生,自古有之,符合中国人的生活习惯,常饮活血化瘀类的神农君祥养生茶,能使血管年龄年轻,不易老化,疾病不易发生,益寿延年。

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