雨水时节话养生

 

今日雨水又是元宵节,“正月十五闹元宵”,当大家还沉浸在爆竹声声欢快的元宵节气氛中时又开启了雨水节气大门。那么,在雨水节气人们怎样养生?
一、雨水节气养生指南

 

雨水是24节气中的第2个节气。每年的正月十五前后(公历2月18-20日),太阳黄经达330度时,是二十四节气的雨水。此时,气温回升、冰雪融化、降水增多,故取名为雨水。雨水节气时段一般从公历2月18日或19日开始,到3月4日或5日结束。雨水和谷雨、小雪、大雪一样,都是反映降水现象的节气。

今日正是24节气中的“雨水”,这个时候,很多爱美的人士会急忙减少衣物,穿上轻便的春装了,但是大家需要注意,雨水是乍暖还寒的时节,上午春意暖暖,下午却会寒气袭来,如果过早地减去厚重衣物,寒气就会乘虚而入。

雨水前后养护脾脏,不盲目减衣。中医认为肝主生发,故春季肝气旺盛,肝木易克脾土,故春季养生不当容易损伤脾脏,从而导致脾胃功能的下降。在雨水节气之后,随着降雨有所增多,寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋,难以去除,故雨水前后应当着重养护脾脏。

春季养脾的重点首先在于调畅肝脏,保持肝气调和顺畅,在饮食上要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例。同时还要保持五味不偏,尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜等。其次,要注意健脾利湿。内以养护脾气,外以清利湿邪,从而达到养脾的目的。春寒料峭,湿气一般夹“寒”而来,因此雨水前后必须注意保暖,切勿受凉。同时少食生冷之物,以顾护脾胃阳气。平时可多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物,以达到健脾的目的。 雨水时节,还要预防“倒春寒”。这是因为初春的降雨会引起气温的骤然下降,这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大,特别是温度骤然下降的时候,老年人的血压会明显升高,容易诱发心脏病、心肌梗塞等。小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病,导致感冒和发烧。所以这里还要再次提醒大家,春季要注意保暖,不要过早减少衣物。

二、雨水节气的药膳

春季气候转暖,早晚较冷,风邪渐增,常见口舌干燥、嘴唇干裂等现象,故应多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。应少食油腻之物,可多食红枣、淮山、莲子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。食疗多以粥为好,可做成山药粥、莲子粥、红枣粥等。此季节应少食羊肉、狗肉等温热之品。下面推荐两款简单方便的药膳。

1、砂仁陈皮鲫鱼汤:

原料:鲜鲫鱼150克,砂仁3克,陈皮6克,生姜、葱、精盐各适量。

做法:将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃,剖腹去内脏,洗净。锅内注油烧热,将鲫鱼煎至两面金黄。砂锅内加适量清水,放入陈皮、生姜片、葱段煮沸后放入鲫鱼,小火煲2小时后加入砂仁稍煮,加适量精盐即可。

功效:健脾利湿、行气养胃。

2、参芪薏米粥:

原料:党参12克,黄芪20克,炒薏米60克,粳米60克,红枣20克。

做法:将党参、黄芪、红枣、粳米、炒薏米洗净,以冷水泡透。把全部用料一齐放入锅内,加适量清水,文火煮粥即可。最后可根据个人口味加入适量白糖。

功效:健脾祛湿、益气养血。

三、雨水起居调摄

在起居方面也要做到顺应自然,早睡早起。随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。春季健身以不出汗或微出汗为佳,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如散步、太极拳、太极剑、八段锦、动作柔和的健身操为主不宜大汗淋漓、气喘吁吁,否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。同时由于气候仍然干燥,运动时要注意及时补充水分。

平时可常按揉足三里穴,以起到调虚、养脾胃的作用。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一,是强壮身体的大穴。现代医学认为,按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用,可提高机体防御疾病的能力。

、雨水养生注意事项

 

1.乍暖还寒要注意“下身”保暖。雨水之后,空气中水分增加,导致气温不仅低,而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。老人小孩要“春捂”,预防“倒春寒”。在初春乍暖还寒的时节,不要过早减去外衣,要将保暖的重心放在下身上。腿脚的保暖工作做好了,才能防止春季疾病的入侵。

2.春季防止湿寒入体,勿用冷水。雨水时节,年老体弱者若用冷水洗脸、洗手,湿寒很容易侵入关节,加之没有充足的阳气驱寒于外,湿寒滞留在手上,就容易酸痛,重则变形,湿寒滞留在头上就容易出现疼痛等症状。

另外,洗头后应该及时用吹风机吹干。否则,水湿留于发际再变凉,很容易使湿寒聚于头,由表及里深入颅内,导致头痛。

3、饮食平性,调养脾胃。雨水时节,养生强调“调养脾胃”。中医认为,脾胃为“后天之本”,“气血生化之源”,脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。

食物以平性为宜。“倒春寒”容易使人内脏郁热,因此不宜吃燥热食物“火上浇油”。郁热使人“贪凉”,过于食凉,又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑,引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以,饮食保持中庸,吃热饭热菜,慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜。

 4、年老体弱者春季不宜用冷水洗脸、洗手。此时湿寒犹存,且很容易侵入关节,加之没有充足的阳气驱寒于外,湿寒滞留在手上,就容易酸痛,重则变形,湿寒滞留在头上就容易出现疼痛等症状。

5、此时节正值新元宵佳节,大家闹元宵,走亲访友吃夜宵,多食肥甘厚味。在此提醒规律饮食,勿暴饮暴食,多食蔬果,少吃油腻辛辣刺激性食物。

 

 

 

 

 

Next Post

元宵节日话养生

周一 2月 18 , 2019
元宵节,又叫上元节。在道家有“三元”说,“夫混沌分后,有天地水三元之气。”天官赐福,地官赦罪,水官解 […]

猜你喜欢