上班时间的腰酸背痛，多数是由于身体一直坐着，臀部、背部、腿部的部分肌肉长时间保持紧张，特别是腰背部以及大腿的肌肉，被椅子的后背和椅子面挤压，血液循环受到阻碍，另外，小腿由于没有活动，血液回流缓慢，一些血液沉积在小腿静脉，长久下去还会出现静脉曲张，实在是不得不防。所以，我们上班时间要给自己设定时间段，比如每隔30分钟起身活动以下，每个上午、下午中间都空出一二十分钟休息和活动以下。当然，如果忘了或者实在太忙，没办法安排休息，那也可以尝试做以下几个动作，很快就可以让你精神百倍。
俯身抱腿
最简单的动作也许最有效，这个动作跟学校体育课老师较的并没有特别不同，我们也完全可以按照以前做的动作要领来把握。重点是这个动作一定要拉伸到位，膝盖部位确保是直的，身子下压的时候，不要用力过猛，也不要过快，要防止腰椎损伤。缓慢下压也能够给予身体足够时间适应，毕竟是放置久了的“弹簧”，慢慢拉才安全。
这个动作如果有些人韧带不太好，没办法抱住腿，没有关系，能做到什么程度就做到什么程度，但要保持腿部韧带有拉伸感，以及能够承受的痛感。
俯身摸脚
这个是上面动作的变体，如果抱腿实在困难，摸脚也是不错的。
俯身双手交叉下腰
这个动作相比于前面的动作，还可以拉伸到腿部内侧以及后背，你会特别有成就感。
这小小的几个动作配合伸懒腰，让我们全身都得到了活动，就让我们重新精神焕发，重新充满了电，做出来的业绩直线飙升，老板也会对你刮目相看哦！