上班久坐这几个拉伸动作可以帮你提神健体

上班时间的腰酸背痛,多数是由于身体一直坐着,臀部、背部、腿部的部分肌肉长时间保持紧张,特别是腰背部以及大腿的肌肉,被椅子的后背和椅子面挤压,血液循环受到阻碍,另外,小腿由于没有活动,血液回流缓慢,一些血液沉积在小腿静脉,长久下去还会出现静脉曲张,实在是不得不防。所以,我们上班时间要给自己设定时间段,比如每隔30分钟起身活动以下,每个上午、下午中间都空出一二十分钟休息和活动以下。当然,如果忘了或者实在太忙,没办法安排休息,那也可以尝试做以下几个动作,很快就可以让你精神百倍。

俯身抱腿

最简单的动作也许最有效,这个动作跟学校体育课老师较的并没有特别不同,我们也完全可以按照以前做的动作要领来把握。重点是这个动作一定要拉伸到位,膝盖部位确保是直的,身子下压的时候,不要用力过猛,也不要过快,要防止腰椎损伤。缓慢下压也能够给予身体足够时间适应,毕竟是放置久了的“弹簧”,慢慢拉才安全。

这个动作如果有些人韧带不太好,没办法抱住腿,没有关系,能做到什么程度就做到什么程度,但要保持腿部韧带有拉伸感,以及能够承受的痛感。

俯身摸脚

这个是上面动作的变体,如果抱腿实在困难,摸脚也是不错的。

俯身双手交叉下腰

这个动作相比于前面的动作,还可以拉伸到腿部内侧以及后背,你会特别有成就感。

这小小的几个动作配合伸懒腰,让我们全身都得到了活动,就让我们重新精神焕发,重新充满了电,做出来的业绩直线飙升,老板也会对你刮目相看哦!

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