节后收心有学问

春节假期已过去,开始上班的你是否感觉倦怠,工作效率低呢?“节后综合症”是指长假过后的一种亚健康状态,是短期适应障碍的体现,中国人在春节和国庆黄金周长假之后会表现得尤为明显。

面对这种情况,大家可以想想这些事:想想你的家人,想想你的梦想。怎么样?是不是突然有想上班的动力了呢?

除此之外,6日记者特别整理了一些春节过后如何收心的小妙招,让你轻松摆脱“节后综合症”的烦恼。

注意饮食调节

首先,要注意调整饮食结构,恢复正常的饮食规律。节后上班时应减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入,以防热量摄入过多。

主食应以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等成分,并注意增加水果与绿色蔬菜的比例。橙汁和木瓜就能很好地调整消化功能,节后几天不妨多喝几杯橙汁或吃木瓜。

多喝粥、汤和水,比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥、面条汤等,能让你“不堪重负”的胃肠道得到休息和调整。另外,多喝水,尤其是多喝开水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

保证充足睡眠

春节长假期间,作息时间不规律,熬夜现象严重,由于睡眠不足以及过度兴奋带来的疲劳在所难免。

因此,节后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7—8个小时左右,但也不要为此而过早上床睡觉,这样有可能因为对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有睡意时再上床。

上班后,每天晚上可以用热水泡泡脚,水温可以稍微高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,还有解乏安眠的作用。

让心情放松

要缓解上班前的紧张、焦虑的心情,可以选择一些科学、适当的减压方式,如散散步、听听音乐或者喝杯咖啡,不要强迫自己马上投入较高难度、强度的工作,可以从简单基本的方面做起,逐步适应工作节奏。

同时,长假过后,需要三四天的调整期,所以如果暂时找不到工作的感觉,也不必过于焦虑,可以循序渐进,以便更好地进入工作状态。

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