少肉多菜调理早春便秘

       早春时节的便秘多半是由于节日里肉多菜少的饮食结构造成的。对付便秘,最好的办法就是养成三餐按时、多菜少肉的饮食习惯。

  菜少肉多饮食造成便秘

  早春时节的便秘,多半是由于春节期间吃的肉多菜少造成的。很多人在节日期间鱼肉奶蛋等脂肪蛋白食用过多,蔬菜水果等纤维素的摄入相对较少。

  菜少肉多之所以会造成便秘,是因为脂肪蛋白类的食物吸收较好,导致胃肠可以排出的物质变少了。举例来讲,鱼肉奶蛋等脂肪蛋白含量高的食物,在人体食用后,大多数都能被有效吸收掉,而“剩下”给胃肠排出的就变得少了,所以就容易导致便秘。蔬菜水果等含有纤维素多的食物,一般不被吸收,所以“留给”肠道的物质就变多了,因此比较容易排出。

  节食减肥更容易便秘

  春季伊始,许多爱美女孩也将减肥计划提上日程。卢秉久提醒,节食减肥也是导致便秘的原因之一。

  因为节食,就意味着摄入的食物开始减少,进而胃肠能够排出的量也就跟着减少了。所以很多减肥的女性都进入了吃得少———排得少———不用去厕所的怪圈,最终导致习惯性便秘。

  另外,老年人也是容易便秘的一个人群,因为老年人本身就容易患有慢性病,动脉硬化、糖尿病等。而动脉硬化本身就容易造成胃肠血管硬化,胃肠蠕动功能减退。

  糖尿病也容易造成胃肠动力变弱。再加上老年人运动量少,运动能力减弱,胃肠动力也就随之降低了。

  养成按时排便的习惯

  长期的习惯性便秘,对于身体的危害是不容忽视的。比如容易造成肠内代谢废物增多,细菌继续生长,最终导致有毒物质的再吸收。长此以往,小小的便秘很容易引发很多的大问题:结肠癌、动脉硬化、血管内壁损伤等。因此,每天一次按时按点的大便,对于保持人体健康起着很重要的作用。

        那些习惯性便秘的人群,多半是由于不良的习惯造成的,例如肉多菜少的饮食习惯、憋尿等不良生活习惯等。针对便秘,最好能够做到,不管想不想、有没有,每天早上都去厕所“蹲”一下。这样不但是为了刺激一下肠胃蠕动,更是“告诉”胃肠:你要养成按时排便习惯。

  按摩腹部帮胃肠蠕动

  对于顽固性的便秘患者,中医专家卢秉久建议,可以每天晚上进行10分钟的腹部按摩。

  具体的做法是双手相叠,在腹部进行顺时针按摩。这样有助于胃肠蠕动,增加胃肠动力。但是要注意长期坚持。

  每餐至少应有一样蔬菜

  饮食规律也是排便规律的大前提,每天三顿饭都要按时吃,并且保证每顿饭里都有一样蔬菜水果。因此,日常饮食中可以多选择纤维素含量较高的蔬菜,如白菜、芹菜、木耳、菌类等。

  另外,水果中也含有大量的纤维素,可以每天给自己量化食用,例如两个苹果、一个香蕉、一个桔子、一个梨等。这样像任务一样,完成一天纤维素积累的工作,长期坚持下来,对于治疗和改善便秘都有着重要的意义。

  除此以外,建议经常便秘的人平时多喝点蜂蜜水,多喝茶,这些都利于通便,促进胃肠蠕动。

  畅便小常识

  1.腰板挺直,忌弯腰曲背将压力集中在肛门把大便硬挤出来。

  2.使用坐厕较蹲厕好。

  3.可使用小板凳,将双脚微微托高,运用腹肌和下盘底肌肉控制大肠运动和排便。

  4.放松肛门。

 

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