春节养生有节制

春节养生,节制为先。春节养生的关键,首先有几对矛盾要处理:寒和热、饥和饱、劳和逸、喜和烦。因此,有必要用“节”来解释一下,春节时候要碰到的几个矛盾。

第一个碰到的是寒和热的矛盾。室内空调太热,出去以后突然遇冷,就马上发哮喘了。所以如果家里温度高,出门之前建议在阳台上待一会儿,适应一下寒冷。

第二个矛盾是饱和饥。真的吃多了,吃“伤”了,怎么办?给大家一个解药:肉“伤”,用萝卜、萝卜籽、山楂、鸡内金;鱼“伤”用紫苏、生姜;油“伤”用玉米须,还有米仁、山药、山楂;糯米“伤”可以用焦谷麦芽,化食积,可以用保和丸。

第三个矛盾是劳和逸。劳和逸的标准是“中和”,有常有节,不偏不过。只有动静结合,劳逸适度,才能活动筋骨,通畅气血,强健体魄,才能达到积精、养气、全神的目的。

第四个矛盾是喜和烦。春节都是挺开心的,情志要处于有波动但是不要过喜过忧,套用一句话就是“淡定”一点,不要搓麻将的时候“杠头”开花了,脑血管也“开花”了。推荐一些舒肝理气的食品如:玫瑰花、月季花、菊花;清心安神的有:百合、莲子、合欢花。


一、情志养生

新春佳节,合家欢乐,普天同庆。春节心理健康不容忽视。春节儿女回家团聚,可能比平时更累。老年人要注意静心和休息,尽量保持平时的生活习惯。

可能发生的心理疾病:

1.旅途精神病

不管是春节回家还是外出旅游,在旅途中有些人会出现失眠、胸闷、精神紧张等症状。还有一些人会因长时间乘坐飞机、火车、轮船而突然产生严重的精神障碍,甚至会因失去自控而发生跳车、跳船等自杀事件。这些情况就被称为“旅途精神病”。

专家表示,产生这种春节心理健康问题的主要原因是身心过度疲劳和环境过于恶劣,当然也

与个人的心理素质和调节能力有关。春节出游者应注意自我保护与调适。

2.神经衰弱

春节期间,人们容易放纵自己,暴饮、暴食、暴玩,造成体力透支、胃肠功能紊乱。从心理学角度讲,放纵会导致过度兴奋,然后衰竭。过度兴奋表现为焦虑、急躁、冲动、失眠,衰竭表现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振,甚至神经衰弱。

春节期间要注意生活节制,避免过度放纵,预防神经衰弱的发生。

3.心身障碍

心身障碍分为三大类:心身反应,心身紊乱,心身疾病。心身反应是心理因素引起的、一过性的躯体功能变化,例如情绪紧张的时候出现心慌、胸闷、口干、多尿、腹痛腹泻,心情不好的时候出现食欲不振、消化不良等;心身紊乱是心理因素引起的、持续的躯体功能紊乱,即使心理原因解除了,躯体症状依然存在;心身疾病是心理因素引起的器质性疾病,例如高血压、冠心病、胃十二指肠溃疡、糖尿病等。

预防春节期间心身障碍,关键在于心理调节,可通过与他人交流,或者咨询专业心理医生,保证春节心理健康,预防心身障碍。

二、易患疾病

1、胃肠道问题,成高发病

许多疾病是经消化道传染的,筷子在每个人的口中和菜肴中进进出出,会使疾病得以传播。聚餐提倡分餐制,公筷公勺大家使。

(1)急性胃肠炎:逢年过节,过量饮酒、不洁食物的摄取以及暴饮暴食导致的正常饮食规律的突然改变,严重增加了我们胃肠道的负担。不少人因此会出现腹胀、恶心、呕吐、返酸、腹痛、腹泻等症状。因此建议尽量不要饮酒过量,别喝烈性酒,饮酒前后需要吃一点米饭,挑选清洁的饭店就餐,避免暴饮暴食。

(2)肠道易激综合征。胃肠道问题和工作、生活压力的关系

很密切,压力和焦虑是非常重要的致病因素。其症状,有的人表现为拉肚子,有的人则是大便干,同时还有情绪不好、头痛、失眠等情况。到目前来说,诱因包括工作压力、饮食,以及某些肠道微生物的感染。其中,精神压力是非常重要的因素。

2、呼吸道疾病

春节期间,气温较低,雾霾重容易引起伤风感冒和加重慢性气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。因此,要注意防寒保暖,避免受凉,以防罹患感冒或旧病复发。如果患了呼吸道疾病,最好在家中调养,不宜外出走亲访友和参加娱乐活动,这样既有利于病情恢复,又能避免将病传染给他人。

三、饮食篇

春节喜庆的气氛容易使人们忘记了节制饮食和疾病的禁忌,导致某些与饮食有关的疾病发生或旧病复发,如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、胃肠疾患、胰腺炎、胆囊炎等。因此,要避免暴饮暴食、贪食油腻食品及大量饮酒等,应清淡少油腻,荤素合理搭配,饮食有节。

节假日饮酒应限量,过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤,同时,饮酒的社会危害也非常突出:酒后开车造成的交通事故、治安事故等。

1、饮食结构问题

最大的问题就是肉类吃得最多。带来的后果,则是六成人在过完年后体重会增加,有将近半数的人出现上火或者消化系统的疾病,便秘、血糖、血压升高的问题也各占到两成。

吃饭一定要顾及到荤素搭配,如果本身有疾病,吃的时候要因人而异。餐桌上一定要注意多吃蔬菜;让水果代替一些坚果。

2、饮食搭配问题

关键是要注意饮食搭配。一是“碱搭酸”。如果人体血液呈酸性,人就容易疲劳,同时抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品,含碱量最高的要数海带,其次是莴笋、生菜、芹菜、香菇、萝卜、

青菜等。以求酸碱平衡。二是要“钾排钠”。节日期间副食吃多了,食盐摄入就更多,血液中钠含量偏高,不利于保持正常血压。而钾能排出人体内多余的钠,含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等等,多吃此类食物,用以帮助钠的排出。三是“多渣”掺“少渣”。荤菜不含膳食纤维,吃多了会造成便秘。粗纤维食物属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。

提倡吃鱼,流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。

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