新年养生和呵护身体的招数

春节是团圆欢聚的时刻,今年是农历猪年,讲究吃喝显得更加重要,特别是在过年在这期间,人们常因频繁吃喝、作息紊乱深感疲惫,殊不知自己的五脏六腑也是“四面受敌”,经受着不良健康方式的挑战,下面介绍春节期间养生知识以及必要的呵护方法。 

心 过度劳累是天敌

春节期间作息不规律,情绪波动,过量食用高脂肪食物、大量抽烟喝酒等,可能引发冠状动脉粥样硬化斑块破裂,导致血栓形成等急性病变,也会导致冠状动脉痉挛或急性心肌缺血,严重时引发猝死。

建议:

作息。为了不让心脏过度劳累,每天应该保证充足的睡眠时间,但切忌饭后马上睡觉。

饮食。注意及时补充水果和蛋白质。

运动。静神调息法:保护心脏

端坐,挺胸收腹,下颌内收,将右手放于左胸的心前区,闭合双目,使精神进入宁静状态。

慢慢调节呼吸,使呼吸速度缓慢而深沉,然后右手根据呼吸的速度顺时针抚摸心脏。

运动养心法:增强心脏功能。进行适量的体育运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己的身体状况选择运动方式和运动量。适量运动可促进心血管系统的健康,增强心脏的功能。

肝 肥胖是主要天敌

肥胖容易引发脂肪肝,严重者会引发肝纤维化,继而发展为肝硬化、肝癌。春节期间过多的油腻食物难以消化,会诱使肝炎发作,还会使难以分解的脂肪在肝脏内堆积,演变为脂肪肝。

建议:

饮食。建议春节期间均衡饮食,控制油腻、煎炸食物摄入量,限制饮酒量。

运动。当人们过于劳累或心情抑郁时,可伤及肝脏,使眼睛出现干涩、困乏、酸胀等表现,这时不妨让眼睛晒晒温和的阳光,可起到补充肝阳、疏泄肝气的作用。

晒眼睛时,要全身放松,仰头对着太阳,闭上眼睛,把意念集中到眼周,想象太阳的热量像热水一样注入身体,一般15分钟左右即可,晒眼睛的时间最好选择在早晨或傍晚,以免被阳光灼伤。

胰 暴饮暴食是天敌

胰腺炎在春节暴饮暴食、觥筹交错后经常光临。正常情况下,胰腺分泌的胰液只消化我们进食的食物,但如果暴饮暴食,特别是空腹饮酒,会使得胰液分泌过度,甚至激活胰液中的消化酶,引起胰腺的自身消化,这相当于胰腺“自杀”。

建议:

饮食。预防胰腺疾病,一定要注意饮食节制,戒烟戒酒,特别是不要喝高度白酒。同时还要少吃动物油和油炸食品,切勿暴食,尤其是不能一次性吃大量高蛋白、高脂肪食物。

运动。可以从快走开始,逐渐增加行走的距离和速度,从快走过渡到慢跑,这样做起来比较容易,因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。

肺 清新空气很重要

肺对环境的要求很高,清新的空气是它的最爱。春节期间亲友经常聚会,吸烟者不在少数,如果在烟味弥漫的环境呆太久,肺就会提出抗议。

烟草有强烈的刺激作用,90%的肺癌病人是吸烟者,男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍。

建议:

饮食。尽量少吸烟、或者不要在烟味弥漫的密闭空间呆太久。

运动。可以多做上肢运动,如扩胸运动、投篮等。但总体来说,运动的时间不宜太长,每次运动的时间最好控制在20到30分钟。活动量也不宜太大,可以分几个时段一天锻炼两三次。

肾脏

补充水分很关键。仅占身体1%的肾脏要承受全身25%的废物,肾脏将这些新陈代谢产生的废物通过尿液排出体外。

春节期间“嗨过头”很容易忽视水分补充,而多喝水会加快尿液的排出,可以防止结石,还能减轻肾脏负担。

建议:

饮食。每天至少饮水2000-3000毫升,除了白天大量饮水之外,睡前也需饮水500毫升,睡眠中起床排尿后再饮水200毫升。

运动。太极拳:强壮肾脏

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,太极拳有利于强壮肾脏功能,非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

刺激脚心:强健身体。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健体、防止早衰。

涌泉穴的准确位置:位于足底部,蜷足时足前部凹陷处,约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

方法:两手对掌搓热后,以左手搓右脚心,以右手搓左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

 恶寒喜温

中医称,胃恶寒喜温。一旦胃受到冷空气或冷食的刺激,就容易收缩痉挛,出现胃部绞痛、腹泻等不适。冷食还会干扰胃肠的正常蠕动,导致消化功能失调,影响消化液分泌。

建议:

饮食。要想让胃舒服,除了保证春节期间三餐规律、每餐八分饱、细嚼慢咽等健康的饮食习惯外,还要注意,少吃生冷、刺激性食物。饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

运动。多运动对肠胃很有好处,比如散步,做操,打乒乓球、羽毛球、太极拳和慢跑、按摩等活动都不错。对于患胃病的人参加体育运动,应该注意运动的时间。

一般来说,饭前半小时和饭后一小时内要避免进行剧烈的运动,特别是胃下垂病人更应该在吃过饭两小时后再进行锻炼。 

肠 清理毒素

如果肠道发生堵塞,大便长期滞留在肠道内,毒素会被再次吸收,人会没有精神、脸上长痘、肤色暗沉,同时毒素刺激肠壁,还会直接导致肿瘤发病率的增高。

另外,总便秘的人会表现出急躁、焦虑的情绪,长此以往会导致抑郁。

建议:

饮食。春节过后要找回洁净的肠道,要多进食菇类、海藻类等,和丰富的果胶食物,如苹果、燕麦等。主食将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面包等。

摩腹。辅助治疗高血压、冠心病。现代医学认为,腹部按摩可促进胃肠及腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,使胃肠蠕动加强,消化液分泌增多,人体得以健康益寿,从而达到养生保健的目的。摩腹不仅可以养生,而且对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、等都有辅助治疗作用。

做法。身体直立,两脚略分开,目视前方。左手心贴在肚脐部位,右手掌在左手背卜,双手掌重叠在一起,向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。然后交换双手,以右手心贴在肚脐部位,左手掌压在右手背上,双掌重叠,向左、向下、向右、向上沿顺时针方向旋转按揉腹部。按揉时双日可轻闭,心中默数至36次时止。

新一年每个月份的养生重点:

正月养生:养肾防寒

饮食宜忌:合理进补可及时补充气血津液,多吃羊肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。忌一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

注意锻炼:多散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

二月养生:养阳春捂

饮食宜忌:宜多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。忌辛辣之物。春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。

起居:“立春雨水到,早起晚睡觉”,立春以后气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。

三月养生:养阳养肝

起居:春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。

饮食宜忌:多食甜,如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸,如西红柿、柠檬、橘子等。春季适当多吃能温补阳气的食物。中医认为脾胃是后天之本,春天应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。

四月养生:调节阴阳

养生关键:为保持心情舒畅,选择动作柔和、动中有静的运动为宜,如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面,须定时定量,防暴饮暴食。

饮食宜忌:多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉,少吃辛辣、油腻、大寒之物,如辣椒、肥肉、海鱼、海虾等。

五月养生:关注心脏

养生原则:中医理论认为,“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。

饮食宜忌:宜多食清热利湿的食物。如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。忌食肥甘厚味,辛辣助热之品,如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

六月养生:晚睡早起

养生关键:要晚睡早起,以顺应阳气的充盛,利于气血运行。

饮食宜忌:饮食清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之品。

七月养生:保护阳气

养生注意:对有心脑血管疾病的人来说,要保证充足的睡眠,并加强室内通风,尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生,防止肠道传染病。

饮食宜忌:饮食应以清淡为主,蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等,水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

八月养生:防暑降温

养生注意:“秋老虎”属温燥,损害人体的津液,容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。老年人在此时还易发心脑血管意外。

精神调养:“立秋”后的精神调养应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以适应秋天容平之气。生活上应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。

九月养生:阴阳平衡 

养生注意:心情愉快,还可锻炼身体。防秋燥也非常关键。

饮食宜忌:宜多食西洋参、沙参、百合杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。还可用葱白、生姜、豆蔻、香菜预防治疗感冒。忌食:鱼虾、海腥,如带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、辣椒等。

十月养生:控制情绪 

精神调养:注意控制情绪,避免伤感,多做开心喜好之事,保持良好的心态,平安度过秋季。秋对应的脏器是肺,所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌:宜适当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十一月养生:养精蓄锐 

精神调养:精神养生在十一月应做到精神安静,保护阳气,不过度消耗阴精,要保持良好的心态。

起居:生活中做到早卧晚起,保证充足的睡眠,注意背部保暖,这样,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

饮食宜忌:多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。少食寒性之品,如海鲜等。

十二月养生:防寒进补

养生重点:养宜适度、动静结合。精神上要积极向上,保持乐观。如体质弱、消化功能差的人,要选择“慢补”,适当多吃“当归羊肉汤”等,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”,不要过食油腻之品,以防产生内热而诱发疾病。

饮食宜忌:可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷,如海鲜等大寒之品及冷饮。

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