春节养生不放松

春节长假7日,大家都希望尽情吃、喝、玩、乐,尽情玩耍。然而,从养生的角度来看,春节正值冬春之交,其气候多变,机体与万物处于阳气初生的时期。此时需注意饮食起居的调养,这对人体一年的身体健康有重要作用。尤其老年人,一定要健康与快乐同行,合理安排好日常生活,确保身心都健康。

管住好吃嘴

“节日里,老年人一定要忍嘴。”节日餐桌,少不了肥肉、油脂和甜食。很多老年人平时饮食比较清淡,节日期间和孩子们团聚,心情放松,若将以上三类吃得过多,极易引起能量、脂肪和胆固醇等摄入量增高,对糖尿病、高血压和高脂血症等慢性疾病患者、老年人和儿童等,可能造成伤害;有的老人可能因为突然摄取过量,引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发心脏病、急性胰腺炎等;还有的会增加饱腹感,感觉“腻”,反而影响食欲。暴饮暴食是节日期间饮食卫生的第一大忌。周主任强调,“老人和小孩,少量多餐,每餐八分饱。”

此外,在饮食上,老年人还应该注意宵夜选择和饮酒。宵夜建议选用一些牛奶、酸奶、水果、饼干、烤面包片等易于消化的食物,不宜选择各类奶油甜点、油炸食物等来加餐。饮酒助兴,建议适量的饮点对老年人有益的葡萄酒、啤酒、米酒或者低度白酒,促进血液循环,但切不可贪杯。患有高血压、高血糖、心脏病、糖尿病者的老人,还要控制好每日钠盐摄取量,最好限制到4克以下。

总之,春节饮食,老年人要避免暴饮暴食,贪食油腻食品及大量饮酒等,应清淡少油腻,荤素合理搭配,饮食有节。同时,注意饮食卫生,防止并从口入。

合理安排作息时间

“春眠不觉晓”,意思是春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,因此很多人往往睡得很多却总感觉仍“意犹未尽”。然而,春节期间,老年人非常享受和孩子们的团聚时光,和子女一起通宵聊天,玩麻将等,很容易精神疲劳,从而降低机体的免疫力,也诱发心脏病和高血压等。因此,节日期间要选择适当的娱乐方式,把握好娱乐的“尺度”,劳逸结合,争取玩出好身体、好心情。

《内经·四气调神大论》记载“夜卧早起”。周主任建议,春节期间,注意合理安排作息时间。老年人尽量保持平时的作息习惯,睡眠过多易导致疲劳和生物钟紊乱,睡眠不足易诱发某些疾病或使病情加重。不过,春季即将来临,要逐渐调整生活习惯,由冬天的晚上9-10点睡觉逐渐改为10-11点睡觉,早上要适当早起,这样以助阳气生发。

保持愉快的心情

春节儿女回家团聚,对老年人来说可谓最大的开心事,免不了激动,同时也可能比平时更累。此时,老年人要注意静心和休息,尽量保持平时的生活习惯,适量的体育锻炼,以增强体质,从而提高对气候变化的适应能力。

特别是患有高血压和冠心病的老人,更要注意不要太激动、太劳累,以免出现血压升高或心绞痛发作,或因血压升高造成脑血管意外。因此,老年人要注重精神养生,既要力戒暴怒,更忌忧郁,要做到心胸开阔,乐观愉快,使自己的精神情志与春季的大自然相适应,充满勃勃生机,以利春阳生发。

 

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