立春捂一捂少食酸辣慢运动

从立春开始,春季历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气,止于立夏前一天。俗话说“一年之计在于春”,因而春季养生保健中在衣、食、运动各方面都要注意。

初春不宜过早减少棉衣物

立春后,天气乍暖还寒,气候变化仍较大。此时人体随着春季的到来也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节不宜过早减少棉衣物。“春捂秋冻”是民间一条保健谚语,春天适当“捂一捂”,可减少疾病,尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

由于立春后的气候特征是以风气为主令,而风邪既可单独作为致病因素,也常与其他邪气兼夹为病,特别是初春,天气由寒转暖,在人体阳气初生时,温热毒邪也开始活跃,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。

为避免春季疾病的发生,在预防措施上,一要顺应气候的变化增减衣物;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要注意休息和加强锻炼,提高机体的防御能力。此外,注意口鼻保健。在起居方面也要顺应自然,早睡早起,适当增加室外活动时间,使身体适应春天的到来,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。

食要少食酸辣

春机盎然之时,人体各组织器官功能活跃,需要大量的营养物质供给机体活动和生长发育的需要。但春季气候开始转暖,风干物燥。因此饮食上应多吃些多汁蔬果,如西红柿、萝卜等,能为人体补充水分。也要考虑春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜多食酸收的食物,如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等,在五脏与五味的关系中,酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

中医认为,春季应该特别注意对肝脏进行保养,以顺应天时。所以,在饮食调养时要考虑到春季阳气开始升发的特点,多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、白菜、芹菜、菠菜等。

运动要以“慢”为主

立春后,随着气温回升,人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环,促进气血运行。但由于立春后天气乍暖还寒,这时比较适合进行节奏和缓的运动,如放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。

漫步时,人们可以做做揉肺运动。由于立春后人体的毛孔逐渐打开,风邪夹寒最容易乘虚而入导致感冒、伤风,经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

要注意的是,这一时节不宜进行剧烈运动,不要让自己大汗淋漓、气喘吁吁,否则可能会耗阳气,对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥,运动时补充水分也是很必要的。

Next Post

立春素味五辛盘

周二 2月 6 , 2018
五辛盘是用五种辛味的食材做的一道菜。立春之后,阴消阳长,人体也需要舒展一下。辛味食物有发散、行气、行 […]