春季防便秘养肛护肠很关键

初春时节,很多人会感觉排便困难,粪便干燥、排便量少、缺少便意,或是原有便秘的基础上,会加重便秘的程度,春天为什么容易出现便秘。然而,冰冻三尺非一日之寒,防便秘首先要养肛护肠,在这里说说方法。

春季肛肠养生三部曲

春天天气干燥,而且气温较高,因此体内的水分消耗较大,这时如果水分补给不及时的话,体内会出现缺水的状态,因此导致胃肠道,特别是肠道的消化功能受到影响,从而影响大便的排出。

1、饮食清淡消减春火

一些患者有乏力气短症状,春季是最好的治疗时机。

春季养生饮食宜清淡,应选择既利阳气升发又清淡可口的食物,如黄豆芽、绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜等。

还应多吃些新鲜蔬菜和野菜,如春笋、菠菜、韭菜、香椿、荠菜、柳芽等,以利体内积热的散发。

尤其儿童、老年人和消化能力弱者应摄取足够的维生素和无机盐,如柑橘、柠檬、小白菜、油菜、西红柿、胡萝卜等。

不要过食油腻、黏硬的食品,如元宵、年糕、油炸食品等,以免损伤脾胃阳气。

2、控制饮酒保护胃肠

初春时节,寒气较盛,少量饮酒有利于通经、活血和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,若超过限量,会影响健康。

春季细菌、病毒等微生物也开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而导致腹泻疾病的发生。

而由于春季人体容易上火,便秘的发生率也普遍增高。

另外胃及十二指肠溃疡等疾病也更容易发作。

肠胃不好的朋友在饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品。

因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀,增加胃肠负担。

另外对于肠道疾病的发生,采取正确的治疗方式,对保持健康也非常重要。

一般来说,如果发生便秘和腹泻等肠道疾病,应当到正规的肛肠科医院进行检查治疗,对症用药,以免病情加重,引发更严重的肛肠疾病。

切不可延误治疗时机。

3、心情舒畅适当运动

春天时,树林、江河、湖边的阳气尤其旺盛,这些地方富含负氧离子,有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。

锻炼犹如一剂活血驱邪药,有利于吐故纳新,是痰湿体质人的良药。

人们应根据自身情况,选择适宜的运动项目。

或漫步于芳草小径,或疾行于河畔林间,踏青问柳、游山戏水、赏花行歌、登高望远,将身心融入大自然之中,对健康十分有利。

同时注意运动应暖和,以适应春气。并要让身心感到舒畅,以使身体与春气相适应。从而使肝气保持正常的生发、调畅。专家提示,春季肛肠养生,最重要的就是要清淡饮食,多做运动,心情舒畅。

还要保护好我们健康的第一道关卡——肠胃,也就是消化排泄系统,只有吸收排泄系统正常运转了,肛肠健康才有保障。

调理春季便秘的妙招 

春季发生便秘后,一般表现为2~3天不排大便,另外排便困难,半天也解不出来,甚至还会出现便血等。便秘不仅让人在排便的时候特别痛苦,而且还会出现肚子胀、腹痛、脸上长斑等,严重的还会导致结肠癌、乳腺疾病等,还可能会让老人出现心脑血管疾病,出现危险。有些人还会出现失眠、烦躁、焦虑等情绪问题。

1、每天喝2升水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

2、坚持规律排便

养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

3、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

4、每天快走30分钟

白领们成天坐着面对电脑,缺乏运动也影响肠道蠕动,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟,最好天天再做一套健身操。平时双休日,也要多外出远足、打球或游泳,这都是增进体内畅通的好方法。

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