今日大寒节气。大寒，二十四节气中的最后一个节气，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。俗话说：大寒到顶点，日后天渐暖。风大，低温，天寒地冻，是这个节气的特点。
一、大寒节气养生原则
大寒的养生，要着眼于“藏”。意思是说，人们在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外。这样才有利于安度冬季。
1、食宜温，养肾为主
从五行与五脏、季节的对应关系来说，肾应冬，属水，主藏，所以“冬季养肾”是养生的基本认识。
冬季多吃养肾的食物，首选黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。
但补的同时别忘了，中医还有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。炖肉时不妨加几块萝卜，或搭配素炒萝卜丝、蒸萝卜糕等食用，可以防止冬季进补太过造成的脾胃消化不良。
2、睡宜早，养精蓄锐藏阳气
为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。
3、动宜慢，微汗即可
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。
此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。
4、头宜暖，胸背足忌寒凉
大寒节气，天寒地冻，寒邪侵人，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉聚集，所以冬季保暖也就变得异常重要。
中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。
出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。
5、心宜平，节制喜怒，晒太阳
冬季白天短而夜间长，常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。
因此，要积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。
还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
6、减少进补，准备春发
小寒时节我们推荐的是进补，但大寒时节却不推荐进补了。而且这个时间段，一定要记得，适量开始减少你的进补量。
大寒是二十四节气中的最后一个节气一年终了，从此轮回，下一个节气，就是立春，届时身体需要开始排毒了。
二、大寒艾灸保健
中医认为，此时自然界阴盛阳衰、寒气袭人，极易损伤心肾阳气。因此，保护阳气是此时养生的重要原则。
刚进“四九天”，在这一节气该怎么进行艾灸保健呢?
大寒时节气温较低，人体的新陈代谢减慢，此时调神，当以收敛、封藏为主，以保护人体阳气。
利用艾灸疗法的温热传导更能发挥强大的活血、暖身的作用，同时还可以提高身体的御寒能力，调整全身的气血经络，对冬季常见病有很好的预防和治疗之效。
【推荐穴位】：神阙、血海和三阴交
1、神阙穴
艾灸时，可以绕神阙穴（肚脐）周围灸。
使神阙以及神阙周围的关元穴、中脘穴、天枢穴、大横穴由表及里逐渐暖煦、温热，进而全身经脉、气血畅通。
功效：健身与防寒的作用。
2、血海穴
功效：养血润燥，祛风止痒
3、三阴交穴
功效：健脾养血，调肝补肾。
三、大寒疏通膀胱经
从大寒到春分之前为初之气，气温逐渐由寒转温，加上今年的主运是火太过，这段时间会出现几天比较暖和，如此寒热往来，正是酿生疾病的好时机。这时候我们既需要防寒，又要排毒，保持身体通畅，让外寒和内热都能发散出去。要同时完成这些，膀胱经必须畅通无阻。
很多人都知道，膀胱经是我们人体最大的排毒通道，无时不在传输邪毒，像大肠排便、毛孔发汗、脚气排湿毒、气管排痰浊，以及鼻涕、眼泪、痘痘等都是排毒，只是局部分段而行，最后也要并归于膀胱经。
除此之外，膀胱经还有一个重要的功能：防御外寒。中医把膀胱经比喻成人体的藩篱，是抵御外界风寒的一个天然屏障。
《黄帝内经》中说膀胱经：「巨阳主气，故先受邪。」
意思是膀胱经为足太阳经，它统领人体的阳气，为一身之表，外界的风寒首先侵袭膀胱经。平时我们老说「神仙也怕脑后风」、「冬暖脊背，夏暖肚」就是这个道理。
如果我们后背受寒、后颈后脑勺受风，很快就会生病，轻则伤风感冒、落枕、颈椎不适、肩背僵硬，重则中风瘫痪、心脏出问题。
测测你的膀胱经通不通？
1.下午15~17点，记忆力减退或犯困、后脑疼、小腿疼；
2.背部僵硬、腰背肌肉酸胀、后颈部疼痛僵硬
3.腿后侧僵硬、腿痛、坐骨神经痛
4.臀部赘肉多、大腿粗、小腿沉重
5.受寒后头痛、怕冷、迎风流泪、鼻塞鼻涕多，身体腰背、肩颈、臀部、腿后侧等膀胱经巡行的地方明显疼痛。
我们知其然，还要知其所以然。大家一起看看膀胱经巡行的路线就知道为什么了。膀胱经起于目内眦，贯穿人的头颅后背、臀部、腿后侧、腘窝，最后到足小趾外侧与肾经相连。
《黄帝内经.灵枢.经脉》记载膀胱经：「是主筋所生病者,痔、疟、狂癫疾、为囟项痛、目黄泪出、鼽衄、项、背、腰、尻、 腘、踹、脚皆痛,小指不用。为此诸病。」
意思是说，膀胱经受病后会出现：小便不畅、遗尿、癫狂、头颈痛、眼睛黄、流眼泪、见风流泪、鼻塞多鼻涕，后背、腰、臀部以及下肢后侧都痛。
另外，膀胱经当令是15~17点，这个时候膀胱经很活跃，它经过脑部，使气血上输到大脑，所以这个时候学习或工作，效率都很高。如果膀胱经出了问题，阳气上不来，上面的气血不够用，脑子就会不够用。
所以说膀胱经的养护对我们的健康是非常重要的。今天给大家介绍几个简单好操作的养护膀胱经的方法，太麻烦的也没几个人能坚持，而养生恰恰需要的就是坚持！
1、敲打膀胱经
膀胱经巡行的地方大多数在后背，用敲打的方便比较方便，可以用按摩捶从上到下的敲打，从后背部开始，然后是臀部、大腿后侧，一直敲到小腿。
刚开始敲可能比较僵硬，也有可能尿尿的气味和颜色会有变化，也有可能痛点会转移，这说明膀胱经正在疏通，身体的毒素在往外代谢，这时候一定要坚持，每天敲10~15分钟，敲到肌肉感觉有弹性，小便颜色正常。
2、膀胱经排毒法：滚来滚去
像动物一样滚来滚去，既能疏通膀胱经，也能锻炼到督脉。膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障。滚来滚去可以使这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出。
督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。滚来滚去可以增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气，强腰健肾，真是一举两得。
仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。接着用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠），使背部成弓形，先左右滚动8－10次，而后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4－6次。
3、拉伸膀胱经：弯腰下屈运动
这是办公室最简单方便的疏通膀胱经的方法了，通过拉伸膀胱经，疏通它，让头脑清醒，肩颈后背、大小腿都有柔韧性。
双腿站直并拢，弯腰下屈，用双手尽量向下伸展。保持伸展7~8秒，放松，重复这个动作10次。你会发现，手指和地面的距离在逐渐缩小。
4、受寒后，热疗后背
刚刚受寒后，怕冷、流清鼻涕、轻微头疼咳嗽，赶紧想办法让膀胱经热起来。如果有火炕，睡在火炕上最好了；也可以后背靠近暖气或电暖器，让后背暖和起来。
在办公室可以用艾灸贴、暖宝宝 之类的贴在后颈部、背部膀胱经的地方，一个地方热了就换下一个地方，从上到下的贴。如果有太阳，那就做日光浴。在室内，隔着玻璃晒后被，晒到后背发热，打几个喷嚏就会好很多。实在什么都没有，那就用后背撞墙，从上到下的撞，撞到后背发热。
有条件的还可以用双手搓后背，我家孩子每次受寒感冒咳嗽，我都会搓热双手，上下快速的搓后背，可以隔着一层衣服搓，也可以抹上润肤油直接在皮肤上搓，重要的是速度要快，搓到后背出汗。说实话挺累的，但效果很好。
如果受寒后没有及时排寒，寒气入里化热了，出现高烧、喉咙痛、身体酸痛，那就在后背膀胱经上刮痧，从上往下刮，力度稍微重一点，刮出痧来好得就快了。
5、腰背委中求
现在很多人都有腰背酸痛的问题，这跟缺乏运动，膀胱经不通也有关系。而委中穴为足太阳膀胱经上的穴位，膀胱经又巡行在腰背部，刺激它，可使膀胱经畅通、活血散瘀、清热解毒，能够很好的缓解腰背部疾病。
委中穴很好找，就在腘窝横纹的中点。
1.坐着，两手食指指腹按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为一次，连做10~20次。
2.两手握空拳，用拳背有节奏的敲击委中穴，连做20~40次。
3.用两手食指指腹置于两侧委中穴，顺时针、逆时针各揉10次。
4.搓热两手，用两手掌上下来回擦本穴，连做30次。
一年之计在于春，一年之计“立春”最大，立春的好坏往往决定一年的运势。所以从大寒节气开始，我们好好养护膀胱经，为2018年开个好头，对一年的身体健康很有帮助。
