健康生活御寒冬

饮食锦囊

1、喝热饮

常喝热饮可预防感冒,还能减轻感冒引起的不适。

究其原因,热饮散发出的气味和水蒸气,能刺激唾液和其他黏液产生,从而缓解呼吸道干燥,增强抗病能力。

冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等,可以趁热饮比较烫时,把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸,待不烫口时将其喝掉,这样做可以加强抗病毒和细菌的功效哦。

2、吃发酵食品

研究发现,发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症,控制细菌繁殖。

发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著,酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素,还能调节肠道菌群,预防便秘和腹泻呢。

3、喝绿茶

德国研究表明,绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒,预防人体感染。

所以,中国中医科学院养生专家杨力教授建议您,绿茶微寒,冬日喝不宜过浓。易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮,有助降火,但胃寒者最好少喝。

4、少喝酒

很多人觉得冬天喝点酒,身体“暖和”了就不爱感冒了。

而最新研究表明,大量饮酒可能触发大量细胞因子,引起炎症和发烧。

所以,冬季饮酒不仅不能御寒,反而容易感冒。因此,酒还是少喝为妙。

生活锦囊

1、少摸鼻子和眼睛

研究发现,生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人,比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险更高。

所以,最好在洗手后再碰触五官,实在忍不住,建议用手指关节代替指尖按揉,指关节处病毒和细菌相对较少。

2、勤洗手

经常洗手可有效减少手上的细菌,预防感冒。

饭前便后,从公共场所回家后,以及接触钱币、鼻涕、痰液、唾液后,都要认真洗手啊。

3、保湿

冬天天气干燥,再加上暖气或空调的影响,室内湿度往往不够,会导致呼吸道过于干燥,其抗菌性也会随之减弱。

一旦有灰尘、细菌等附着在上面,很容易诱发呼吸系统疾病。所以诗友们冬季在家可通过打开加湿器或用湿拖把拖地来注意保湿。

4、晒太阳

晒太阳有利于体内保持较高的维生素D水平,可减少一半感染呼吸系统疾病的风险呢。

所以专家建议,成人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜,上午10点~下午4点是晒太阳的最佳时间段哦。

运动锦囊

1、适度运动

任何运动都有提高人的免疫功能的作用,因为轻微的拉伸动作有助于预防感冒、流感、肺炎等疾病,还能缓解感冒导致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。

但冬季气温较低,运动应适量、轻微,感觉身体微微发热即可,不要运动过量、大汗淋漓,以防伤气。

2、冥想

冥想是极好的“脑操”。它能让人保持专注和平静,有助于缓解压力,预防病毒和细菌感染呢。

心情锦囊

忘掉这四件事,生活才会越过越好。

1、忘形

不妨将自己打扮得漂亮潇洒一些,别人看着有活力,自身感觉也舒心。消除“人老珠黄”的心态,有益于身心健康。

2、忘争

切忌逞强,欲望不可太高,不可贪得无厌;难以实现的欲望也不可强求,得放手时且放手。

3、忘愁

多愁善感多疾病。生活中难免出现忧愁,只要你善于解脱,让快乐充满人生,忧愁即会“烟消云散”。

4、忘气

人生旅途,怎么会没有坎坎坷坷,如果你耿耿于怀,常生闷气或“怒发冲冠”,就会使气血堵塞,血压升高,所以,遇到气愤之事,要想得开,忘得掉。

 

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