小寒防便秘重在养脾护胃肠

当今三九天正好处于小寒节气。小寒、大寒是一年当中最冷的时候了,寒冷的空气直接刺激人体,尤其容易使胃肠功能变得紊乱,从而影响正常的消化,易发便秘、痔疮等肛肠疾病。如果这时候直接食用生冷、寒性大的食物,容易损害胃部健康,使肠胃功能发生紊乱,继而影响正常的消化和吸收,甚至引起消化系统疾病。

注重养脾

脾的主要生理功能是运输和消化食物,胃的生理功能是接受,储存食物、分泌消化液对食物进行分解、将食物运输到十二指肠。中医认为脾和胃相表里,共同居于人体中焦,两个脏器之间相辅相成,既能相互联系也能相互影响。

脾为后天之本,是我们身体吸收营养的来源,如果脾功能差了,自然对营养的吸收也就少了,人也就容易生病。三九小寒时节是收藏的季节,也是积蓄力量以待“荫发”的季节,这时候人体的阳气是内敛的,如果这个时候大量地进补,很容易加重脾的负担,因此在保养脾很关键。

巧护胃肠

小寒时节,肠胃比较娇嫩,我们要保护好我们的肠胃。很多人胃不舒服的时候,都喜欢喝一碗粥,这样胃会很舒服,因为粥比较好消化,可以减轻对肠胃的刺激和负担。但是长期喝粥对肠胃健康并没有好处,粥里水份较大,进入胃里,会稀释胃酸,使胃膨胀,胃部的蠕动也会变慢,反而不利于食物消化吸收。

有些人喜欢吃粗粮,认为粗粮里的膳食纤维比较丰富,有增强肠道蠕动,防治便秘的作用。其实,粗粮中的纤维素并不容易被消化分解,如果食用过多粗粮,还会使胃部胀满,有些肠胃功能比较差的人,如果粗粮吃的太多,会让肠胃负担过重,所以食用粗粮,要讲究粗细搭配,控制总量,《中国居民膳食指南》建议,每人每天粗粮及全谷类制品摄入在50~100g为宜。

三餐按时

也可以分次进食,一次少量,每天有规律进食,可以很好地保护肠胃。生命在于运动,冬季适量的运动可以增强体质,抵御疾病的入侵,肠胃也不会受到伤害。此外,还应注意腹部保暖,避免腹部着凉,导致肠胃不适。

护好腹部

小寒时节,保暖是第一要务。尤其是腹部保暖尤为重要,一定不可忽视。人体的腹部,是胃所在的重要部位,有重要的穴位。一旦腹部受寒,会伤害胃部,进而引发胃痛或加重旧病不适。护好腹部保暖,平时穿衣要保护好腹脐,不要穿低腰裤,更不要穿露脐装。在寒冷的冬季,还可以采用热水袋等贴于腹部保暖,也有助于改善胃部寒冷。

常喝二水

1、热茶水。小寒过后,饮热茶,驱寒暖身,十分不错。而茶饮,在调理脾胃方面,温和持久,尤其独特的优势。用一些花草植物,搭配泡水,对于胃部养护,是不错的选择。玫瑰花、苏子叶、陈皮、桂花等,都是很好的养胃茶饮。

2、热汤水。寒冬时节,喝点热汤水,亦可驱寒暖身。而吃饭喝汤,对于胃部的健康,也是大有益处。吃饭喝汤,可减少胃炎发生,还有助于食物的搅拌,益于胃肠的消化和吸收。山药、红枣等,煲汤喝,对于胃部健康,十分有益,是不错的选择。

改掉三习

1、边吃边说。吃饭时,说话聊天,是常有的事情。这样的行为,却不利于胃部的健康。边吃边说会让咽下的气体过多,易出现消化不良。并且,还会导致胃肠道血液量减少,进而损害胃部健康。所以,吃饭时要一心一意,尽量不要说话,也不要玩手机、看电视等。

2、烟酒齐下。有人吸烟,有人喝酒,还有人烟酒齐下。甚至有些平时不吸烟的人,在酒桌上也会点上几支。然而,烟酒齐下,不但对于肝肾损害巨大,也会严重损害胃部。吸烟会增加消化道溃疡的发生,吸烟越多,对胃部的损害也就越大。而饮酒入胃,会直接损害胃粘膜,久而久之,增加各类胃部病变的几率。若烟酒齐下,会增加协同作用,危害也会1+1>2,这一点一定要尽早改掉。

3、告别宵夜。比起早餐,宵夜,更受现代人的喜爱。且不说不吃宵夜损害胃部,单单是吃宵夜,对胃就损害巨大。胃在夜晚也要进行休息,而吃宵夜,会加重胃部负担,影响胃粘膜修复。一旦宵夜吃得太晚、太油腻、辛辣,甚至再喝点小酒,则对胃损害加倍。因此,一定要改掉吃宵夜的习惯,在晚上八点后,尽量就不要再进食了。

做好四事

1、晨起吃早餐。养护胃部,可以说是从吃早餐开始的。经过一夜的消化,清晨起床后,一定要吃一份温热的早餐。一旦不吃早餐,过浓的胃酸就会过度损害胃粘膜,诱发各类胃部不适。所以,早餐一定不能省略,再忙再懒也要克服一下,坚持养成吃早餐的习惯。胃,喜欢温热,怕寒凉。所以,早餐最好选择温热的食物。早餐吃热食可以唤醒胃气,更有利于消化。此外,早餐最好还要做好营养搭配多样化,保证身体所需。早餐搭配,四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华。

2、饭后揉揉腹。饭后半小时,可以说是养胃的黄金期。尤其是半小时左右,揉揉腹,健脾和胃促消化,大有益处。腹软如棉,百病不缠,经常揉腹,可增强脾胃功能,帮助消化。双手相叠于腹部,以肚脐为中心,按顺、逆时针方向,分别揉摩30至50次。边按揉边配合着缓慢的呼吸,能很好的疏通腹部气血流通,缓解胃部不适。

3、睡前泡泡脚。寒从足下起,防寒要护好双脚。小寒后,要做做暖足浴,也就是热水泡脚。尤其是睡前,用热水泡泡脚,是不错的选择,不妨坚持试试。热水泡脚,不但可驱寒暖身,还可促进新陈代谢,加强体内与末梢循环。久而久之,便可以保养肠胃,改善消化不良、胀气、胃酸过多等不适的情况。此外,泡脚还可缓解疲劳,促进睡眠,增强人体免疫力,助力健康。

4、保证好睡眠。睡眠,对于人类健康,尤为重要。良好的睡眠,是修复胃的一剂天然的良药。熬夜会削减胃屏障自保能力,大大增加胃溃疡的机会。而清晨赖床不起,也会打乱胃肠功能规律,损害胃肠黏膜。久而久之,会大大增加胃炎、溃疡及消化不良等,亦不可取。所以,保证良好的睡眠,晚上不熬夜,早上不赖床,胃才可得到休息。尤其是清晨,不要贪恋“温暖的被窝”,到点起床,绝不拖延,再难也要坚持。

发表评论

Next Post

助便催便快法:开塞露加按摩

周日 1月 10 , 2021
解决拉不出屎来的快法用开塞露加按摩,3—5分钟即可排便。 塞露加按摩的方法 开塞露是一种针对便秘症状 […]

猜你喜欢