极寒天气对老年人的危害与防寒保命10招

大寒期间,强冷空气大风降温天气的极寒天气多有出现。 极寒天是中老年人最危险的时刻!

寒冷天气引发的危害

1、温度骤降,引发猝死。冬季是猝死的高发季节,因为冬季天气骤冷、人体基础状况较低、血管弹性较差、血压易于骤然升高、室内外温差过大等,都极容易引发心源性猝死。

2、温差较大,诱发心血管疾病。冬季,北方室内多有暖气,如果过于温度过高,造成室内外温差过大,人们在进出时更易发生危险。气温忽冷忽热的刺激下,人体血管受到刺激收缩,血管阻力增大,导致心血管负担加重,最容易诱发一些血管硬化患者发生心血管疾病。

3、空气寒冷干燥,引发呼吸道疾病。天气寒冷干燥,呼吸道疾病高发。慢阻肺患者就诊率明显增加,尤以有长期吸烟史的老年男性为多见。

4、感冒高发,容易诱发心肌炎。气温偏低,很容易引起感冒,得了感冒不可掉以轻心。医生提醒,低温会使人免疫力下降,更易遭受病毒侵袭,引发心肌炎!引起感冒的许多病毒会引起心肌炎,这些病毒进入体内后,会激发人体免疫系统进行回应。但这种免疫是把“双刃剑”,它在杀灭病毒的同时,也会因免疫变态反应及其免疫产物误伤心肌细胞,从而引发心肌炎。如果感冒只是鼻塞、流涕问题不大,一旦出现头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐、拉肚子等症状,就要赶紧就医了。

5、天冷地滑,容易骨折。数九寒天,骨科疾病发病率呈高发趋势,主要集中在骨折、扭伤、颈腰痛和关节病等。冬季多地出现大雪天气,即使没有下雪的地方,天冷路面也容易结冰,对于老年人来说,有可能就是出门遛弯的功夫,就摔倒了,出现意外。

6、日照减少,容易抑郁。寒冷冬季也是抑郁症高发的季节。冬季抑郁症,又称“季节性情绪失调症”。主要是因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱。

防寒保命牢记的10招

1、一个适宜温度:18~25℃。家中最好备一个温度计,将室温维持在18℃以上,25℃以下。未采取集中供暖的地区,在家里可以使用空调、电暖气、电暖风等设备,并根据情况适当增加衣物、棉被等。

2、一顶保暖装备:帽子。小寒大寒,滴水成冰,要注意头部和脚部保暖。在寒冷时,如果只是穿得很暖而不戴帽子,体热会迅速从头部散去。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子,也有助于防寒。

3、一杯热茶:生姜红枣茶。俗话说:“冬有生姜,不怕风霜。”冬天吃姜,正合适。中医养生和民俗疗法专家陈惊蛰在2014年健康时报刊文表示,姜味辛辣,可在体内产生热气,祛除冬季寒气,所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒,预防感冒等。吃姜要注意,一是冬季吃姜要去皮,二是不要在晚上吃姜。生姜红枣茶的做法:将生姜洗净去皮,切片;红枣洗净,去核;将生姜、红枣放入杯中,冲入开水,盖上盖焖10分钟,放温后就可以饮用了。

4、一碗暖粥:南瓜山药粥。南瓜、山药都是温性食物,常喝能补益身体,抵御寒气对人体的侵袭。而且,南瓜甘甜、山药汁黏稠,加上米一起熬成粥,吃起来也非常香甜可口。

5、一种食物:大豆。天气骤冷,免疫力容易下降。稍有不慎,感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础,而抗体可以帮助人体与外界“异物”作斗争,维持正常免疫力。

6、一个习惯:早睡晚起。养生最直接的方法就是早睡晚起,每天多睡一小时。

早睡可以养人体的阳气,晚起可以养身体的阴气,使身体内的阴阳平衡,滋养脏腑,增加身体的强壮程度。

7、一个驱寒习惯:花椒水泡脚。在冬季,身体虚弱的人容易手脚冰凉,更应该在睡前用热水泡泡脚。而在洗脚水中加入花椒水,能更好地缓解手脚冰凉的症状。抓一把花椒,放到适量水中煎一下,待药效充分融入水中时倒入盆中先熏双脚,等水温能下脚时用来泡脚。花椒性辛温,能除五脏六腑之寒,且能通血脉、调关节。还可在水里加上艾叶,祛寒效果更好。泡脚过程中可不断加入热的花椒水,水以盖过脚踝为好,泡上半小时,以全身微微冒汗为宜,因为出汗是祛寒最好的方法。

8、一个养生动作:晒太阳。常说“冬晒太阳,胜喝参汤”。晒太阳是很好的生阳方法,不仅可以驱走寒气,还能预防骨质疏松,减少抑郁。晒太阳时,建议掌心张开朝向太阳,配合散步或深呼吸,时长控制在半小时到一小时。

9、一个暖身穴:阳池穴。阳池,意味着囤聚太阳的热量。阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位,刺激这一穴位,可畅通血液循环,温和身体。手脚发冷的女性,一般只要坚持刺激阳池穴,便可不为冬天手冷发愁。

10、一个户外运动:慢走慢跑。冬季宜收,不适合做剧烈的活动,可适当做些舒缓的运动,如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环,加强新陈代谢,改善神经末梢血液流通不足等症状,运动时以微汗为宜。

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