迎小寒早准备避阴邪巧养生

明日将送走冬至,迎来小寒节气。小寒正值“三九”前后, 标志着超凶的冷空气已“到货”。俗话说:“小寒大寒、冷成冰团”。此时节,一定要做好日常养生及防寒工作。

小寒养肾养肾为先

按照“春应肝,夏应心,秋应肺,冬应肾”的原则,冬季是养肾的好时机。

两手搓热后紧按腰部,用力搓30次。所谓“腰为肾之府”,搓擦腰眼可疏通筋脉,增强肾脏功能。

两手搓热,在丹田穴位按摩30-50次。常用这种方法,可增强人体的免疫功能,起到强肾固本,延年益寿的作用。

补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征,可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类,配伍肉禽煲、炖汤水进补。

小寒宜调理肾脏温养阳气

虽然此时节是“进补”的最佳时期,但进补并非吃大量的滋补品就可以了,一定要有的放矢。按照传统中医理论,滋补分为四类,即补气、补血、补阴、补阳。

补气主要针对气虚体质

如动后冒虚汗、精神疲乏,妇人子宫脱垂等体,宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

小寒饮食喜温忌冷

人们常说“冷在三九,热在三伏”,最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期,在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。

外出防面瘫睡觉勿蒙头

小寒前后是面瘫的高发季,若长时间被冷风吹就容易引起面瘫,预防面瘫要做到洗澡不受风、进食少冷饮,尽量不迎风前行,要做好面部防寒防风准备。

冬天冷,但不可蒙头睡,其害处在于被子内通风不良、空气污浊,人体不能进行正常的气体交换,使被子内新鲜氧气少,二氧化碳多,易产生缺氧症状,进而做噩梦,精神恐惧,突然惊醒,久之还可引起神经衰弱等后遗症。

晨后锻炼睡前泡脚

冬季要加强锻炼。时间宜晚。早晨锻炼最好等日出以后再进行,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。冬季运动量不宜过大,全身性运动太极拳、慢跑等,以保持充足的体力。

缓解脚凉的办法就是睡前泡脚,然后用力揉搓足心。泡脚既能御寒保暖,又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。

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